你做了多年的仰卧起坐，可能并没有你想的那_呼吸技巧

不管是健身还是不健身的朋友，一定都很熟悉“仰卧起坐”这个动作，在中小学体育课上，仰卧起坐甚至是体育课考试项目之一，每分钟46个达到优秀。

而在这个健身运动风靡市场的时代，仰卧起坐被不少健身的朋友当做是能够锻炼出至少六块腹肌的最佳动作。

可是，做了这么多年的仰卧起坐，一度以为可以锻炼身体的动作，被一则新闻提出质疑：

一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，医院时，四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，颈部以下全身瘫痪，经过及时手术抢救，才恢复了健康。

那么问题来了，我们从小到大做了这么多年的仰卧起坐真的对健康有害吗？

其实，导致仰卧起坐运动伤身的，不是动作本身，而是仰卧起坐动作不规范造成的。

我们平时做仰卧起坐时，很容易因为动作不规范而犯错，而这些不规范的动作，才是导致身体损伤的元凶。

常见的不规范动作有：

1、双手抱头

这样做仰卧起坐，首先是颈椎受损，由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，这对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

2、腰部发力

很多人在做完动作后会感觉到腰痛，这就是过度运用腰部力量导致的，还极容易造成腰肌劳损。

3、增加臀肌的压力

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

4、固定腿部

做仰卧起坐压腿似乎成为了这个动作的标配，但实际上这样是极不规范的。因为腿部一旦固定，人们在做仰卧起坐的时候就会从腿部借很多力，腹肌就不能充分发力得到刺激，进而也就不可能锻炼出六块腹肌。

5、动作幅度过大过快

有些人在做仰卧起坐时追求速度，动作幅度过大，尤其是中小学体育测试时，能够看到腰部弹在坐垫上弹跳，容易造成脊椎的损伤。

其实，在练习仰卧起坐这个动作时，主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌。需要锻炼这些肌肉群的一般是那些经常久坐的人，他们的腰部力量比较弱。

实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害更大。

如果一定要做仰卧起坐这个动作，其标准动作应该是：

屈髋屈膝，双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈，用点头的方式，让下颌骨去靠近胸骨。

小提示

锻炼腹肌，最常用的动作是“卷腹”。

动作要点：

平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲90度，双脚平放在瑜伽垫上，双手放置在大腿前侧；

卷起时呼气，感受腹部的挤压，同时双手向上移动直至抓住整个膝盖；

下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身，双手松开膝盖，跟随身体返回到起始动作。

双腿之间保持一拳的距离，不要外展也不要内扣；

脖子保持正常的中立位，下颚微收；腰部不要离开地面；

在卷起身体的最高处注意停顿，感受腹肌受到的静力刺激。

文章：安安整理

图片：网络

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