人到中年，身体器官的机能都会慢慢下降，心血管方面的健康问题也开始慢慢出现，健康的生活方式对我们来说非常的重要，如果此时还不开始改变自己的不良生活习惯，那么心脑血管方面的健康问题可能就会找上门。

所以，我们应该注意改变不良的生活方式，养成健康的习惯，远离心脑血管方面的健康问题，现在开始预防来得及。

一、人到中年，怎么生活才健康？医生：做好6方面，心脑血管健康起来

1、注意冷暖

大众微健康的专业医生告诉我们，冷热交替，我们人体的血管就会承受巨大的压力波动，从而危害我们的心脑血管健康。

所以，人过中年，一定要注意冷暖。在寒冷的冬季，应该注意加减衣服，出门一定穿厚点，戴帽子，戴口罩，尤其体质差的朋友，在外注意添加衣物，回家注意减衣服。

2、饮食少盐、少油

大众微健康的专业医生告诉我们，我国大部分地区的饮食结构有高钠、高脂的特点，与血管方面的健康问题发生率高有很大关系。

结合中国居民膳食指南建议，人过中年，一是要限盐（每天摄入盐＜6克）。二是要少油（每天25~30克），大概就是每天摄入两汤匙，橄榄油、茶油可用于煎炒；豆油、花生油适合炖煮；亚麻油、紫苏油最好用来凉拌。

3、主食粗细搭配，多吃粗粮

传统意义上的粗粮，即相对于精白米面这些细粮以外的谷类及杂豆，包括燕麦、荞麦、小米、高粱、玉米、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等。　

粗细搭配可以让身体更健康，可以有效保护心脑血管健康，可以避免毒素和便秘的产生，并且可以促进胃肠道的蠕动，可以促进人体的消化。　

所以，建议人过中年，平常可以适当多吃全麦、谷物以及燕麦等等。

4、少吃油炸食物

经过油炸会让食物有另一番风味，但是油炸油腻食物对心血管非常不友好，这是因为植物油用来油炸食物，会让这些食物携带的油脂多，里面的脂肪酸被人体获取也会增加血黏稠度。

而且，油在高温下会产生丙烯酰胺，这种物质会致癌，也会导致血压当中油脂含量增加。

此外，人过中年后，人的代谢能力也在下降。所以，人过中年，油炸类食物少吃为好，以免血管堵塞严重影响健康。

5、多锻炼身体

运动量减少会造成血流缓慢，血脂升高，因此，想要预防心脑血管方面的健康问题，就要适当运动。

大众微健康的医生专家也告诉我们，只要是运动，哪怕是最简单的走路，都是对心脑血管健康有好处的。

要提醒的是，运动也要注意“搭配”，其中，有氧运动以每周3~5次为宜，如步行、慢跑、骑车、游泳等；力量练习以每周3次或隔天一次为宜，如俯卧撑、仰卧起坐等；柔韧练习可以每天都做，如拉伸等。

6、少生气、少愤怒

俗话说：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。”人的任何一种情绪变化，都会引发细胞、血管、肌肉、内脏、内分泌、免疫机能的一系列改变。

这是因为人在生气、愤怒时，身体处在应激状态，促肾上腺皮质激素和肾上腺素分泌增加，血管收缩、心率加快、血压升高，长期如此，心脑血管方面的健康就会受到威胁。

所以，人到中年应时常提醒自己，做事时三思而后行，不要风风火火；遇事摆正心态，输赢都不要放在心上；脾气急躁的人，可以学学种花、养鱼、书画等，以陶冶性情。

二、结语：

不要认为自己还年轻，人过中年，身体机能在下降，随意的糟蹋着我们的身体，心脑血管可能就会盯上你，所以从现在开始，要学会爱惜自己的身体，努力做好今天给大家分享的6方面。

参考文献

[1]吕丹方.生活习惯与心脑血管疾病探讨[J].医药前沿,,():-,.

[2]王黎生.不良生活习惯导致心脑血管病[J].中国保健营养,,():29-29.

[3]汪全根.养成良好生活习惯有利于心脑血管病防治[C]//心脏杂志编辑部联合学术会议.0.

图片来自网络