瑜伽是一门美妙的运动，它可以帮助我们保持身心健康，提升生活质量。但为了确保练习的效果和安全性，我们必须从最基础、最正确的动作开始练习。拒绝伤害，要充分了解正位概念，掌握身体各部位的活动正位，并正确练习基础正位。同时，学会正确的呼吸方式，避免过重负荷，保持适可而止的态度，遵循量力而行、循序渐进的原则，才能真正享受到瑜伽的益处，保持身心健康。

手臂支撑平衡在瑜伽体式里属于中等进阶的体式，需要你的手臂力量和身体核心力量达到一定的要求，同时也需要你有一定的身体协调能力。

下面是常见的7个手臂平衡体式：

板式

好处:有助于保持注意力集中，提高注意力，否则保持这个体式是不可能的。调整核心部位、腿部、肩部和手臂。主要：强健肌肉，加强核心，改善姿势。

腿和核心力量启动，脚跟、臀部和肩膀在一条线上，肩胛骨分开。拉长脖子后面。不要让臀部塌陷。

级别:初级

四柱支撑

好处:有助于提高注意力。帮助理解和控制肩胛骨的运动。主要：增强手臂，手腕，肩膀和脊柱力量，加强核心。

腿和核心启动，不要塌肩膀和臀部，肩膀与肘部在一条线上，脚跟、臀部、肩膀和脖子在一条线上。

级别:中级

上犬式

好处:促进深呼吸，改善肺活量和全身血液循环。强化核心肌群，增强手臂、大腿和臀肌。主要：增强背部和肩部力量，打开胸部。

双腿活动，臀部离开地面，拉长脊柱，启动核心力量，胸部打开，肩膀与手腕成一直线。

级别:初级

侧板式

好处:它是手臂平衡的一个很好的预备体式，因为它作用于手腕、手臂、肩膀、核心、骨盆底和平衡。主要：改善平衡，增强全身力量，注意力。

核心力量启动，臀部向上抬起，双臂在同一条线上，保持平衡，注意颈部。

级别:初级

起重机式

好处:可以增强手臂、手腕、肘部、肩膀和腹部肌肉。提高注意力、改善平衡感并增强自信。

稍微向前看，膝盖在腋下方，身体重心向前向上，尾骨向上，核心启动，肘部在手腕上方。避免将膝盖压在肘部。

级别:中级

莲花孔雀式

好处:加强手臂，肩膀和背部肌肉。改善平衡，注意力，消化和缓解便秘。

手指向后指，手肘压在小腹上，肩、臀、膝在一条线上，凝视前方。

级别:初级

八体投地式

好处:给肌肉和关节的全面拉伸和力量。提高背部和脊柱的稳定性和灵活性。

注意脊椎和肩膀的压缩，保持肘部靠近胸部。

级别:初级

瑜伽的确可以强化全身力量，但是它缺少肌肉收缩的过程，更多的还是在拉伸肌肉。

由于它并没有大幅度的运动过程，因此它消耗的热量也很低，根本达不到锻炼肌肉和降低体脂率的效果。

平时还是要多做一些徒手力量动作，最好能使用哑铃来训练，这样更容易让肌肉紧实，也不会让肌肉变得太厚，这对于女生来说是比较合适的，而男生还是要使用各种器械来训练。

所以选择一款好的瑜伽产品固然重要，我们需要在瑜伽垫上做各种瑜伽动作，比如：伏地挺身、健美操、仰卧起坐等，用它垫上后就可以避免练习时对身体各个部位的损伤和由于损伤而引起的疼痛、黑色印记，也可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。超强的回弹性可以最低限度的减少运动时带来的各种意外伤害，瑜伽垫是瑜伽爱好者不可缺少的辅助用品，点击下方商品链接即可购买↓↓