很多人因为平时的工作比较忙，并没有太多的时间进行体育锻炼，导致身材走样，全身各个部位的赘肉都比较多。为了改变体型，部分人选择了有氧操，有氧操塑形瘦身的效果比较好，但是需要掌握正确的运动方法。

一、有氧操的运动方法

1.前踢腿

将两只脚打开，腹部收紧，膝关节要微微弯曲。首先抬高左腿，尽量抬到90度，接着将左腿放下，并且把右腿踢出去，这个过程中膝关节还要保持自然弯曲。坚持做个动作，股四头肌以及小腿等部位的肌肉都可以得到很好的锻炼，能优化这些部位的肌肉线条，还能够增强肌肉的协调性。

2.背靠球箭步蹲

首先要准备一个健身球，将其放在墙边，背靠着球，腹部还是要收紧，两只手分别放在两侧的腰部，双脚前后交叉呈45度，脚尖向前，接着进行箭步蹲。这个过程中前后要保持90度，身体不能弯曲，也不能前仰后合，否则效果会大大减弱。坚持锻炼能使股四头肌和臀部的肌肉力量增强，提臀美体。

3.杠铃操

杠铃操需要使用两个比较小的杠铃片，准备好之后保持双脚分开的姿势，并且收紧腹部。下身不要动，将上身转向右侧，向前伸左手，右手弯曲90度，接着向另一边重复。肘关节要保持自然弯曲，而且不能高过肩膀，通过这种方式可以锻炼肩部，优化肩部线条。

4.球上仰卧起坐

在合适的位置放置健身球，仰躺在健身球上，双腿弯曲呈90度来支撑身体。一只手放在后脑勺部位，另一只手则是放在腹部，向上卷腹，保持这个姿势两三秒钟，之后恢复到正常状态。运动时动作不能太快，疫苗过度消耗体力，如果感觉颈部比较累，可以稍微收一下下巴。坚持做这种有氧操对锻炼腹直肌有帮助，可减少腹部的脂肪，瘦腹的效果很明显，还能够增强腰背肌的力量，改善腰背部酸痛的症状。

二、有氧操的注意事项

1.保持动作规范

无论选择哪一种类型的有氧操，都需要保持动作规范，肢体的位置、方向以及运动的路线都要标准，同时也要掌握好运动的速度以及动作的幅度，这样才能够获得比较好的健身效果。

2.遵循循序渐进的原则

如果是刚开始做有氧操，应当遵循循序渐进的原则，也就是一开始锻炼的时间不宜过长，以10分钟为宜。在锻炼之前需要先适当的走动，让身体得到充分的放松，防止锻炼过程中出现肌肉拉伤。