间歇训练期间应该休息多少时间？

锻炼时的经典形象通常是大汗淋漓、竭尽全力。显然，要全力以赴，不让身体休息，以提高效果。

然而，在间歇训练中，组间充足的休息时间不仅对于避免受伤很重要，而且还可以提高训练的效果。而且，在锻炼结束时，您希望每一组都发挥作用。

在这篇博客中，我们将探讨为什么休息时间很重要，您的肌肉能量系统如何响应您的组数长度，以及您的训练目标将如何决定您应该休息多少时间。此外，您还可以了解Polar的最新功能：工作-休息指南。

为什么组间要有休息时间？

虽然您的注意力可能集中在每组中所做的事情上，但将休息时间也作为一个目标也很重要。这意味着您将有许多训练变量（例如您所做的组数、训练强度以及训练之间的休息时间），您需要在进行这些类型的锻炼时在这些变量之间找到平衡。

组间休息时间充足的好处是，它可以让你的肌肉更快地消除废物，防止废物堆积并减慢你的速度。它还可以让您的肌肉有机会增加下一轮的能量供应，这意味着您可以在感到疲劳之前锻炼更长时间。这种谨慎的方法意味着您还可以降低受伤的风险。

休息时间和肌肉能量系统

当您锻炼时，您的身体会使用三个不同的系统，这些系统轮流通过合成三磷酸腺苷(ATP)为您的肌肉细胞提供能量。因此，根据您正在做什么以及持续多长时间，您将使用不同的能量系统来实现它。如果您与自己的身体非常协调，您甚至可能会注意到您的身体何时在两者之间进行转换。

了解这些系统如何以及何时被激活还可以帮助您理解为什么组间休息时间很重要。因此，您的三个肌肉能量系统的工作原理如下：

磷酸原系统：高强度突然爆发。负责任何持续约6-10秒的短时爆发性动作，例如一两次重复或垂直跳跃。对于如此短暂的能量爆发，该系统依赖于肌肉中储存的任何ATP。该系统也称为无氧无氧系统（ATP-CP）。

无氧（糖酵解）系统：短时间内高至中等强度。当磷酸原系统耗尽10秒后激活。相反，它依赖于碳水化合物转化的能量。持续大约一两分钟，因此它是负责冲刺或30-40秒间隔的能量系统。该系统也称为无氧乳酸。

有氧（氧化）系统：低强度、长时间。对于耐力项目很重要，但对您进行的任何持续超过两分钟的锻炼负责。该系统主要在有氧的情况下通过转化的脂肪和碳水化合物产生能量。

通过这些不同的能量系统，您还会体验到力量产生的变化，这意味着您以速度加载和卸载张力的能力，例如举起、跳跃和投掷。通过间歇训练和阻力训练，您将使用前两个系统，因为它们可以在短时间内提供必要的高强度爆发。

重复几次后，充分的休息就变得很重要。否则，如果你继续，你自然会转而使用你的第三能量系统，它只能提供较低的运动力量。因此，强迫自己不休息地坚持下去实际上意味着你从锻炼中获得的收获会更少。

组间休息多长时间？

在计算组间休息时间的长度时，首先要考虑每个间隔的要求有多高。您正在做仰卧起坐或举起一些具有挑战性的重量吗？深蹲还是短跑？您的休息时间取决于您对自己的努力程度。

较短的休息时间适合要求不太高的间隔。由于您的恢复不完全，它会增加您的锻炼强度，因此您的心率将保持较高水平。较长的休息时间适合在努力程度或长度方面要求较高的间隔。完全恢复至关重要，这样您才能在每一轮中全力以赴。

确定您的训练目标也很重要，因为不同的休息时间会强调特定的结果：

肌肉耐力训练：涉及用较轻的重量进行大量重复，重点

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