每个女人都有一段美好而充满活力的青春时光，那时候，整个人朝气蓬勃，走路轻盈矫健，走到哪里都像一道靓丽的风景线！可自从生完孩子步入中年，不可避免地就出现皮肤松弛，皱纹增多的现象，小蛮腰不见了！随而代之的是那一圈圈的“游泳圈”！

1、仰卧起坐运动

相信你也一定记得这个运动吧，小学体育还要考试的呢！我还记得，我那时怎么也不够力气按住同学的双脚！仰卧起坐，其实是减肚子最好的一种运动方法。

它需要你两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。憋着一口气快速做下来，哇，感觉腰好累，但是它收腰的效果却是棒棒哒！

跳绳

跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。另外数据显示，跳绳10分钟的运动效果相当于跑步半小时！也就是说，跳绳减肥所花的时间短，并且燃脂快。

通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。

注重饮食

不管做什么运动，都要控制自己的饮食，很多减肥期的女人都会进入一个误区，就是想要减肥必须节食，其实这是不健康的减肥方式。长时间节食的人容易出现体力不支，营养不良的情况，所以想要健康高效的减肥，比起节食，你更该做的是规划好自己的一日三餐。

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