瑜伽是一门美妙的运动，它可以帮助我们保持身心健康，提升生活质量。但为了确保练习的效果和安全性，我们必须从最基础、最正确的动作开始练习。拒绝伤害，要充分了解正位概念，掌握身体各部位的活动正位，并正确练习基础正位。同时，学会正确的呼吸方式，避免过重负荷，保持适可而止的态度，遵循量力而行、循序渐进的原则，才能真正享受到瑜伽的益处，保持身心健康。

每天睡觉前，可以利用瑜伽放松身心，由内而外梳理身体。还能改善睡眠质量。

睡觉前做这些简单的瑜伽姿势，让你的身体和大脑有机会放松。睡得更香！

坐式肩部和颈部放松

这个体式有助于放松储存在肩部和颈部的紧张。你可以坐在任何舒适的位置，可以坐在垫子上。这里不应该有任何紧张，所以不要去做最大拉伸，这只是一个温柔的释放。让你的下巴放松。在办公桌上做这个伸展运动也很好。手可能很难像照片上那样绕到侧腰，可以把手放在背后。

仰卧蝴蝶式

让你的髋部融入地面(或你的床垫)至少十次呼吸。把手放在肚子和胸腔上，也可以把它们放在旁边。你也可以在膝盖下垫上垫子，增加支撑力。

仰卧简易扭转

花一些时间从你的脊椎中放松一天。如果你已经站或坐了一整天，这个体式会有所帮助。在这个体式中，你还可以很好地伸展胸部。

单腿头碰膝前屈伸展式

这个体式将放松髋部、腿筋和脊柱。前屈可以镇定和打开身体后部。你可以用很多方法修改这个姿势。如果手够不到你的脚，就用瑜伽带绑住你的脚。如果你的背部过于弯曲，你可以坐在瑜伽砖或垫子上——或者你可以弯曲膝盖练习。

支撑婴儿式

当你在一个靠垫或一堆枕头上练习婴儿式时，你的身体得到了完全的支撑，这就成了一个完美的恢复体式。你的副交感神经系统可以开始工作，你的身体和大脑可以在睡觉前真正放松。你可以把自己支撑到你喜欢的高度，以自己舒服为准。

靠墙上伸腿式

这是一个倒置体式，它带来很多好处，比如改善你的循环和淋巴流动。你可以在不使用靠垫的情况下练习该体式，也可以让你的臀部远离墙壁。你也可以让你的双脚分开，伸展大腿内侧。

该练习只需10分钟，你可以在睡觉前练习——甚至可以在床上练习！

瑜伽的确可以强化全身力量，但是它缺少肌肉收缩的过程，更多的还是在拉伸肌肉。

由于它并没有大幅度的运动过程，因此它消耗的热量也很低，根本达不到锻炼肌肉和降低体脂率的效果。

平时还是要多做一些徒手力量动作，最好能使用哑铃来训练，这样更容易让肌肉紧实，也不会让肌肉变得太厚，这对于女生来说是比较合适的，而男生还是要使用各种器械来训练。

选择一款好的瑜伽产品固然重要，因为我们需要在瑜伽垫上做各种瑜伽动作，比如：伏地挺身、健美操、仰卧起坐等，用它垫上后就可以避免练习时对身体各个部位的损伤和由于损伤而引起的疼痛、黑色印记，也可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。超强的回弹性可以最低限度的减少运动时带来的各种意外伤害，瑜伽垫是瑜伽爱好者不可缺少的辅助用品，点击下方商品链接即可购买↓↓