米跑作为中长跑项目，其标准成绩因性别、年龄和水平不同而有所差异。

以下是米跑标准成绩的参考值：

男子：

-一般水平：3分20秒-4分30秒

-良好水平：2分50秒-3分20秒

-优秀水平：2分35秒-2分50秒

-全国水平：2分25秒以下

女子：

-一般水平：4分20秒-5分00秒

-良好水平：3分50秒-4分20秒

-优秀水平：3分35秒-3分50秒

-全国水平：2分55秒以下

需要注意的是，标准成绩只是一个参考值，每个人的身体状况和训练情况都有所不同，因此实际成绩也会有所差异。另外，在跑步比赛中，除了成绩，还有比赛策略、心理素质、竞技经验等多个方面的因素也会对比赛结果产生影响。

拓展知识

提高米跑步成绩的一些建议：

1.有规律的训练：米是一项中长跑，需要有持续的有氧训练，可以通过长跑、间歇训练、阶段性训练等方式来提高耐力和速度。同时，要注意逐渐增加跑步强度和时长，避免一开始就超负荷训练，导致体力严重透支或者受伤。

2.锻炼肌肉和灵活性：良好的肌肉力量和柔韧性对于跑步成绩的提高至关重要，可以增强跑步时的稳定性、减少受伤的几率，同时加强肺活量和心肺功能。因此，平时要加入一些力量和伸展训练，例如俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，以及瑜伽、拉伸等活动，有助于提高身体的灵活性。

3.均衡的饮食和充足的休息：科学的饮食和休息同样对提高米成绩至关重要。平时要保持均衡的饮食，注意摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，避免饥饿或者暴饮暴食。另外，在训练中也要留出充足的休息时间，以保持身体的恢复和调整。

4.积极的心态和正确的跑步姿势：米跑需要跑者具备良好的心理素质，充满自信和毅力，能够适应比赛场合和赛程的压力。同时，要注意保持正确的跑步姿势，例如保持身体前倾、膝关节弯曲、脚部落点等，以最佳状态完成比赛。

总之，提高米跑步成绩需要有一个系统性的训练计划，并配合均衡的饮食和充分的休息。同时，需要保持积极的心态和正确的跑步姿势。相信只要坚持训练，你就能够在米跑中取得不断突破的成绩。