测试如何通过仰卧起坐测试你的核心力量_运动误区

大家好，我是舒克，今天教大家一个测试核心力量的方法。背景：如果别人问你的核心力量怎么样？估计你的回答要么是“很弱”，要么是“一般”或者“还可以”。如果我再问你评判标准是什么，你可能就不知道怎么回答了。这很正常，因为核心力量的表现是多方面的，比如维持脊柱和骨盆稳定、屈曲脊柱、旋转躯干等；另一方面，关于核心力量的测试也有很多个版本，有的复杂，有的简单，参考价值也参次不齐。经过亲自尝试和对比，我特意挑选了一个相对简单实用的腹直肌力量测试介绍给大家。测试介绍这个测试一共包括4个难易程度依次提升的动作，根据是否能标准完成这4个动作，可以将腹直肌力量分成5个等级：0级：无法标准完成第一个动作——糟糕1级：能标准完成第一个动作——一般2级：能标准完成第二个动作——较好3级：能标准完成第三个动作——很好4级：能标准完成第四个动作——厉害腹直肌力量测试第一个动作：屈膝仰卧起坐动作要点：（1）仰卧，屈膝、全脚掌着地，双手贴着大腿，下背部（腰）紧贴地面；（2）可以利用爆发力和惯性起来，但是如果出现抬起双脚、身体扭曲变形等身体动作失去控制的现象，则视为不合格。合格：屈膝仰卧起坐不合格：双脚抬起第二个动作：直膝仰卧起坐（触膝）动作要点：（1）仰卧，膝盖伸直，手放在大腿上；（2）不能利用爆发力和惯性，要求有控制地抬起上身直到坐起来。如果你能够在动作全程对身体保持充分控制，才算成功；如果你在完成动作的过程中依靠爆发力或身体惯性，或者出现抬起脚掌、身体扭曲变形等身体动作失去控制的现象，则视为不合格。合格：直膝仰卧起坐（触膝）不合格：靠爆发力或惯性起来不合格：双脚抬起第三个动作：直膝仰卧起坐（抱胸）动作要点：（1）仰卧，膝盖伸直，双手交叉放在胸前；（2）不能利用爆发力和惯性，要求有控制地抬起上身直到坐起来。如果你能够在动作全程对身体保持充分控制，才算成功；如果你在完成动作的过程中依靠爆发力或身体惯性，或者出现抬起脚掌、身体扭曲变形等身体动作失去控制的现象，则视为不合格。合格：直膝仰卧起坐（抱胸）不合格：靠爆发力或惯性起来不合格：双脚抬起第四个动作：直膝仰卧起坐（直臂）动作要点：（1）仰卧，膝盖伸直，双臂贴近耳朵、伸直锁死；（2）不能利用爆发力和惯性，要求有控制地抬起上身直到坐起来，整个过程始终保持双臂伸直锁定，与躯干成一条直线。如果你能够在动作全程对身体保持充分控制，才算成功；如果你在完成动作的过程中依靠爆发力或身体惯性，或者出现抬起脚掌、身体扭曲变形等身体动作失去控制的现象，则视为不合格。合格：直膝仰卧起坐（直臂）不合格：靠爆发力或惯性起来不合格：双脚抬起结语虽然这个测试只是一个简单的腹直肌力量测试，并没有那么准确，但是也从一个侧面反映了我们整体的核心力量水平。通过上述简单的测试，你一定会对自己的核心力量水平有个大概的了解。如果你的测试成绩很好，恭喜你，说明你足以胜任大多数运动对核心力量的需求。如果你的测试成绩很糟，也不用气馁，因为核心力量的提升并没有那么难。如果大家感兴趣，后期我会继续向大家介绍其他核心力量测试以及详细的核心力量训练教学。我是舒克，我需要你的

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