膝盖承受了人体的绝大部分重量，尤其在上楼或者上山的过程中，膝关节承受的重量达到正常人体体重的3~6倍，而如果进行跳跃或者从高处跳下，膝关节承受的重量则是人体的10倍以上。

因此膝盖常常也属于较易发生运动损伤的地方，那么当膝盖受过伤后不能过度运动时，该做哪些运动比较好呢？

今天，小Q就来为大家介绍几种不伤膝盖又不用去健身房便能完成的运动：

01

骑脚踏车

每天进行持续时间至少30分钟的脚踏车骑行，有助于提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。其中要注意适当调整坐垫高度，避免膝盖弯曲超过90度。

02

俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每次做3-5组，每组之间休息1-3分钟，总数共50下左右，依照个人能力去分配调整，每周可做2-5次。这是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

03

仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议每次3-5组，每组之间休息1-3分钟，总数共50下左右，依照个人能力去分配调整，每周可做2-5次。

04

哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，建议每次做3-5组，每组之间休息1-3分钟，总数共50下左右，依照个人能力去分配调整，每周可做2-5次，以达到有效强化肌肉。

05

游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，持续时间至少30分钟。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

当然，这些只是小Q给你的一些建议，具体还要按身体的实际情况进行，不过最重要的，还是要在运动中提前做好防护。

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