声明：本文内容仅为信息分享，不作为医学建议。减肥是需要理智和坚持，合理的运动和饮食搭配，才能达到真正瘦身的效果。

.3.14

一夜之间，深圳按下了“暂停键”

公交、地铁都停了，我们也居家了

年真是出乎我们的意料

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期待深圳在暂停之后

能够顺利重启

怀念深圳的烟火气息

未来的七天，大家都在居家办公。这个时候就是让你好好蜕变的时机了！

平时你会说在上班，没有时间可以运动、做饭，那居家的七天你还有什么理由不好好利用呢？

减肥，三分练七分吃，一个月下来，有的人也就瘦下去两三斤，练也练了，东西少吃了，这个数字让很多人不满意，到底怎么回事？

到底一个月减肥应该掉多少才正常？

如果你想安全有效的瘦下来，一定不要去纠结时间，享受你运动流的每一滴汗、每一点苦，最后你收获的绝对不止体重秤上的数字。

那就呈现在动起来，充分利用接下来的时间，悄悄瘦下来吧！

那我们先来说说居家期间，如何运动能更有效地减脂！

有规律的有氧运动

有氧运动可以有效地增强心肺耐力，增加体脂消耗，控制体重，防治高血压、高血糖和高血脂。

有氧活动时间可以累计，但每次持续时间应不少于10分钟；运动频率至多隔一天，最好天天运动。

可以选择自己喜欢的健步走、慢跑、骑自行车、羽毛球、健身操等。

抗阻运动抗阻练习每周最好2~3次

抗阻运动是提高肌肉力量的运动方式，可以增大肌肉，增加或维持肌肉力量；预防和控制心脏病和2型糖尿病。

延缓运动功能丢失、强壮骨路和关节；改善姿势、移动能力和平衡能力；预防摔倒，维持独立行动能力，提高生活质量。

主要包括平板支撑、举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、器械练习等。

柔韧性练习随时做

可以增加关节活动度，放松肌肉，防止肌肉劳损，消除肌肉疲劳，预防肌肉损伤，提高运动的效率。

同时也可以提高身体平衡能力、柔韧性、协调性和改善心肺功能、调节心理状态。

柔韧性运动可以选择每天进行，特别是进行大强度有氧运动和抗阻运动前后，可作为准备活动和放松活动出现。

可以选择压腿、踢腿、体前屈、竖叉、横叉、半劈叉等多种形式。