相信很多人都听说过这样的一句话：“男人四十一枝花！”，虽然这句话是带着一点夸张成分，但是我们要透过这句话看本质，其实40岁的男人的身体肯定是比不上年轻的时候，所以身体难免会有各种各样的健康隐患，对于这个年纪的男性来说，虚胖，体重增加估计是最常见的健康问题了，所以如果没有好好管理身体的话，鲜花也很容易变成烂茶渣的呢，所以今天阿辉就来跟大家说一下中年发福应该怎么办吧！

肚子“充气”了怎么办？

由于现在的中年男性工作应酬和家庭聚会比较多，在吃吃喝喝的同时，也没有时间和心思去进行健身，所以大多都是有虚胖的情况，而且肉肉都是集中在腰腹部。如果分辨不了自己是虚胖还是真胖的话，可以用手抓一下，如果腰腹部的肉肉是松松垮垮的话，那证明这些都是脂肪了。中年男性一旦虚胖了，就说明身体的新陈代谢功能降低了，这样体质的人是很容易气短体虚的，稍微动一动就会喘气，因此才会不想做运动。

针对这样的体质，阿辉比较建议采用50％有氧运动+50％的肌肉训练的运动方式。就是在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间的50％，可以先在户外慢跑40分钟，再配合一定的肌肉训练，比较常见的肌肉训练有仰卧起坐、俯卧撑这些，如果一开始做不了标准姿势的俯卧撑的话，可以先从跪式俯卧撑做起（就是膝盖撑在地上进行俯卧撑。）还可以做一些侧抬腿和负重侧拉的训练。这些运动对身体都是很好的，但是需要注意的是，刚开始做运动一定要循序渐进，千万不能盲目的进行训练，以免造成关节拉伤。

太过消瘦怎么办？

虽然中年发福对身体是很不好的，但是太瘦也是不好的。有一小部分的四十岁左右的男人，会被自己过于消瘦的体形所困扰的。太过消瘦的人，心情都是很容易不好的，睡眠质量也会受到影响，睡眠不足的话，精神压力也会增大，因此人也很容易变得疲劳。

针对这样的体质，阿辉比较建议采用30%有氧运动+70%器械训练的运动方式，运动后会让人更有胃口，而且还可以让心情更加舒畅。为什么在改变消瘦体形的训练计划中，有氧运动只占了30％呢？因为主要是靠70％的器械训练来进行增肌。但是增肌的训练要以身体可以承受的最大重量的60%~70%的标准为佳，每组的次数在15个左右。

“三高”来光顾的话怎么办？

很多中年男性都容易会有“三高”，即高血压、高血糖和高血脂，有三高的中年男性都比较容易头晕眼花，从而导致工作的时候注意力很难集中。

针对这种体质，阿辉比较建议采用60％有氧运动+40％轻重量器械训练，在运动训练计划中，有氧运动最好是占总运动时间的60％，然后再配合轻重量器械进行训练，轻重量器械训练最好是在身体能够承受的最大重量的50％比较好，每一组15次左右即可。除了上面的运动计划以外，饮食上面也要多加注意，不要吃太过油腻的食物，多吃比较清淡的食物，少喝酒，尽量减少一些应酬。

不管是男性还是女性，在每一个年龄段来说，都是值得发光发亮的，所以希望大家能够好好保养身体，过好每一天呢！好了，想要了解更多的健康知识，就要锁定阿辉的每一天更新哟！