腹部脂肪下不去抓住这个罪魁祸首,用4招打_运动效果

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高压力的生活方式会让你达不到你的减肥目标，这篇文章就是让你了解压力如何影响减脂的过程以及4种应对压力的策略对于正在减脂的你来说，最喜欢做两件事情，第一就是称体重，第二就是照镜子。体重没变化，好苦恼，照镜子，发现自己的肚子上还堆着一堆的肥肉，更加苦恼。而且你还保持着良好的运动习惯和饮食习惯，经常花时间去做仰卧起坐，希望自己的肚子能够更小一点。但是它就是一直都在。其实就算是经常运动的人群中，这个也是一个非常普遍的抱怨。腹部赘肉会让我们缺乏继续运动的动力，而且身材也会很难看。这些负面的情绪会促进皮质醇的产生，这是一种“压力”激素。或许它正是你没有办法摆脱腹部脂肪的原因哦。什么是皮质醇？用科学术语来说，皮质醇，也可称为“氢化可的松”，是肾上腺在应激反应里产生的一种类激素。当你在精神上或者生理上感到压力时，大脑中成为下丘脑的区域会向垂体发一个信息，然后这个信息通过我们血液传递到肾上腺，告诉它分泌皮质醇啦。这个过程也被称之为”战或逃“的反应。这个会在面对直接威胁时触发。比如我们祖先在面对凶猛的狮子的时候，就必须分泌足够的皮质醇，皮质醇的分泌会释放氨基酸、葡萄糖以及脂肪酸，这些就会输送到四肢，以帮助我们进行搏斗或者逃跑。这是一种非常有益的生存机制。但是，对于现代社会的大多数人来说，直接威胁几乎很少了，所以皮质醇的强烈化学反应会在体内造成不良的影响。少量的皮质醇增加有助于调节葡萄糖代谢，维持血糖的胰岛素释放，改善记忆力，增加能量和炎症反应等等，所以很明显，皮质醇是一种有益的激素。比如我们每次训练完后也会有一定量的皮质醇释放出来。但是，如果在持续时间内皮质醇水平升高，会发生什么呢？过度的压力会导致身体不断处于”战或逃“的状态，这会使身体处于不利的生理环境中：血压升高，骨密度降低，血糖失衡，免疫力下降和炎症预防以及促进脂肪动员供能。脂肪动员是脂肪细胞的分解，使甘油三酸脂（脂肪分子）进入血流，在”战或逃“反应的过程中用作能量。听到分解脂肪是不是觉得很不错？高兴的太早了，由于我们很少处在直接威胁的情况下，并不需要您用多余的精力进行战斗或者逃跑。所以，皮质醇并不会燃烧甘油三酸脂，而是使他们重新沉积在胃周围的脂肪组织中。成为可见的皮下和内脏脂肪。慢慢就变成我们常说的中心型肥胖，腹部脂肪堆积过多。变成苹果型身材。那应该怎么办呢？可能有人跟你说过，你要吃的更健康，更努力的训练，并且睡眠时间长一点，以燃烧更多的脂肪，这些当然是有用的。但是考虑到日常生活的压力，通常都没有办法达到这种状态。在面对社交、人际关系处理或者工作，通常晚上可能还需要熬夜，更别说合理的饮食了。如果控制不了这些变量，这种情况就会让我们的精神和生理压力增加。锻炼又不足，只会形成一个恶性循环。压力→皮质醇分泌→分泌过多→堆积在腹部→更大的压力所以，与其专注于你经常无法改变的变量，不住专注于可以改变的东西，比如：对压力的反应和管理，控制皮质醇的产生。压力管理理想情况下，压力应该保持最低的水平，但对于大多数人而言，压力是不可避免的，所以学习管理压力是非常关键且非常必要的一件事情。1、保持正念当你在看这篇文章的时候，你可能会被其他念头分散注意力。我的手机在哪里？还记的今天没完成的工作内容吗？房租是不是该交了？今天出去买东西花了多少钱？太多的时间和精力花在了我们没有控制权的变量上，最终会导致更多的压力产生，并却损害我们的思维。当我们能够

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