5、注意每一个图片中男主角双手“抱头”的动作，其实并没有抱头，为避免出现手臂用力勾颈、头部发力，造成运动伤害问题，建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友，采用双手交叉放置胸前，降低动作难度。

常见的腹肌训练动作

此外腹肌训练的方法有很多种，以下是其他一些腹肌训练动作

卷腹：起始位置为双手交叉至于脑后，双膝屈曲90度左右，背部着地。在动作过程中，呼气并感觉腹部收紧后发力将头部和肩部同时上提，头部在这个过程中不能屈曲，尽量保持原位不动。达到最高点之后，缓慢的将上身缓慢放下，直到双肩着地。

仰卧卷腹：身体平躺在有垫子的地上或者床上，双手抱头或者握着拳头放在耳朵处，腹肌充分发力，双肘尽可能触碰膝关节使得腹部卷起到最高点，停顿1-2秒恢复。

举腿卷腹：举腿的时候腰部用力双手触摸脚背。

上斜仰卧起坐：平躺在地上也可以做，做的时候左手肘触碰右膝盖，右手肘触碰左膝盖。

俄罗斯转体：做的时候背部挺直，以腰带动上身转动，上身为一体。做的时候感到腰酸就停止，不必硬撑。

平板支撑：做的时候双手肘与肩膀同宽，与地面程20度角左右，身体为一条直线，腹部绷紧。坚持30秒或者更长。

侧身搭桥：侧面躺下，腹肌用力抬起上半身，双手支撑起上半身。

此外，还有俯卧搭桥式、仰卧抬腿、伐木式、躯干转体式、瑞士球哑铃飞鸟等动作也可以用于腹肌训练。

在进行腹肌训练时，应该注意呼吸和动作的配合，发力时要呼气，还原时要吸气。同时，要保持正确的姿势和动作的准确性，避免过度用力或过度疲劳。建议在专业教练的指导下进行腹肌训练，以确保安全有效。