局部减脂动作,真的能减肚腩吗纯属忽悠_运动效果

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要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。“我全身其他地方都很瘦，可就是肚子胖！我要怎么办？”为什么全身其他地方都瘦，唯独腹部胖？我们先来简单了解一下腹部：腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要原因。有什么训练动作能局部瘦身吗？没有！脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。做仰卧起坐或者深蹲会训练到这个部位的肌肉，也可以消耗热量来达到减去脂肪的效果。但脂肪的消耗并不会因为训练部位的不同，而先消耗不同部位的脂肪。往往你最想瘦的部位（腹部、臀部），是最先囤积脂肪的部位，也就是最后消耗脂肪的部位。到底怎样才能瘦肚子、瘦大腿？当腹部有了脂肪之后，我们不可能直接利用腹肌将其消耗，应该采用整体的运动（有氧跑步，跳绳，单车等）进行消耗能量。网上很多局部锻炼基本上都是无氧运动，本身不消耗脂肪。无氧运动让肌肉增加，然后提高基础代谢率，增加热量的消耗。要消耗脂肪必然是全身消耗。较易堆积脂肪的部位是腹部，腹部要减是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。你可以无氧运动结合有氧运动一起锻炼，可以加快燃脂进程。无法局部减脂，但能局部增肌！增肌是可以局部的，因为肌肉和脂肪的运作和能量消耗完全是两码事，他们的原理都是不同的。肌肉可以通过局部力量训练来破坏肌肉组织细胞，有破坏的地方吸收蛋白质然后再重组变得强大，没有破坏的地方不会发生肌肉重组修复。不会变粗变大。

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