米跑分15秒的成绩在普通高中生中是相对较好的，这个成绩能干掉99%的高中生。按照我国的学生体测标准，高一、高二、高三三个年级男子米跑满分分别是分0、分25和分20。然而，如果参加校运会等比赛，这样的成绩可能还缺乏一定的竞争力。

至于世界纪录方面，截至年，男子米跑的世界纪录为2分11.96秒，是由肯尼亚的诺阿·恩盖尼于年创造的。女子米跑的世界纪录为2分28.98秒，是由俄罗斯的斯瓦特拉娜·马斯特科娃于年创造的。

另外，值得一提的是，米的比赛是非正式项目，奥运会、田径锦标赛等大型运动比赛中，没有米的比赛项目。

1、热身运动：

在开始训练前，进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以增加关节的灵活性和减少受伤的风险

2、有氧训练：

进行有氧训练，如慢跑、快走、游泳等等，以提高心肺功能和耐力。建议每周进行-5次，每次0-60分钟。

、间歇训练：

进行间歇训练，如快跑一段距离后慢跑或走一段距离，重复几次。这可以提高速度和耐力。

4、力量训练：

进行力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉力量和稳定性。

5、柔韧性训练：

进行柔韧性训练，如瑜伽、普拉提等，以增加关节的灵活性和减少受伤的风险。

6、饮食调整：注意饮食调整，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和水分，以提供能量和保持身体水分。

7、休息和恢复：合理安排休息和恢复时间，避免过度训练和受伤。

8、逐步提高：逐步提高训练强度和时间，以适应身体的需要。总之，普通人可以通过以上方法进行米跑的训练。在训练过程中要注意安全和健康，避免过度训练和受伤。