1.起始姿式

仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。

动作进程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持1秒钟，再让两腿徐徐回落。

呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

注意要点：着落两腿时，仍要控制腹肌，勿使着落过快。

2.仰卧抬腿卷缩上体

起始姿式：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下落，两手抱头。

动作进程：在保持小腿不下放的姿式中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。

注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽可能收缩。

3.悬杠屈膝缩腿

起始姿式：两手正握单杠，全身直垂杠下。

动作进程：屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，完全收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

呼吸方法：缩起小腿时吸气，降落时呼气。

注意要点：缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

4.坐式缩腿

起始姿式：坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。

动作进程：屈膝缩起小腿到可能的最高点。完全收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。

呼吸方法：缩起小腿时吸气，降落时呼气。

注意要点：本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

萨麒健身最新操课表

星期一19：00—19：45流水瑜伽

20：00—20：45肚皮舞

20：30—21：15动感单车

星期二19：00—19：45国标拉丁

20：00—20：45爵士舞

星期三19：00—19：45太极

20：00—20：45有氧搏击操

20：30—21：15动感单车

星期四19：00—19：45肚皮舞

20：00—20：45燃脂瘦身操

星期五19：00—19：45养生瑜伽

20：00—20：45动感单车

星期六19：30—20：15心灵瑜伽