为何腰腹赘肉总是减不掉?很多人会有如此的困扰，一直在做瘦腰腹运动，可是一直看不到效果?这个时候你就要想想是否是瘦腰腹的方法是不科学的哦。下面汇哥带大家来了解一下缘由。

误区1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实：肩酸背痛，肚腩照旧

仰卧起坐可是我们从小一直奉为锻炼腹肌的“宝贝”，但却是未被列科学健身名单。缘由很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对多种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：

1.健骑机(自行车健身器)训练。

2.船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练。

3.健身球训练

正确瘦腰运动

垂直伸腿

仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉;收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿式，想象腹部压向脊椎的感觉;重复12—16次。

踩单车

仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板;伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右侧，使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿式后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮番，像骑单车的动作一样，重复12—16次。

收腹提臀

仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或交叉抱在脑后;两腿膝盖向胸前收，使它们成90度;收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动;动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12—16次。

U形伸腿

仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板;两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提;同时，绷脚使脚根向上提，身体构成U字型;重复12—16次。

误区2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实：时刻遭受赘肉反攻

腹肌与身体其他部位的肌肉构成进程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。由于在大运动量的训练终了以后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时以后才能完成肌肉“重建”的任务。

每天进行腹部的锻炼固然能够增进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的构成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃?

误区3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实：气喘吁吁，动作出位

把一个动作重复做上遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应当重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不能不停下来。

资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

紧致腹部肌肉的诀窍

如果你之前采取了节食法瘦身，那末你需要收紧腹部松弛的肌肉。可将2汤勺具有紧实效果的复方精油涂抹在手心温热，然后在腹部上抹匀并轻轻推拿直至其全部吸收。

骨盆旋转操

像舞者一样扭动你的全部身体!旋转你的骨盆!这类随便的运动却能调剂你的心绪：不论是喜怒哀乐，还是渴望和痛苦，你都能依托这类简单的旋转充分地表达出来。骨盆旋转的动作是锻炼盆膈肌的妙法，它还能增进下半身器官的血液循环畅通，在收紧腹部的同时对提高性能力和性爱感受也有一定的帮助。

增强腹肌的旋转运动

最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这类运动简单易行，没有时间、地点的限制，看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟，就能增强腰部全部肌肉组织，提升心脏和循环系统功能。

误区4：健腹=收腰

现实：瘦了腰部，胖了腹部

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可常常是瘦了腰，胖了腹。

这是由于减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易很多，只需要在饮食上配合，减少高热量食品的摄取，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。

腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要期望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的两重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

汇哥整编

图片来源络

如需转载，请联系授权

更多精彩，请