很多人说，仰卧起坐腰疼，这是因为动作不对/代偿/练得不好/核心弱。

其实……绝对不是，仰卧起坐这个动作，真的是有问题。这虽然是一个经典动作，但并不是个好动作。

这是一项参与者为几位国际级健将（包括世界冠军）以及一级运动员的运动试验。研究发现，在硬平地上做仰卧起坐。本身的竖脊肌激活就比腹肌高的多

这当然会导致你的下背疼痛。因为在整体的动作中，下背部的竖脊肌都承担了相当大的压力。而受试的国际健将、世界冠军……你总不能说人家不会做仰卧起坐吧……或者是肌肉太差、核心太弱？

腹肌和竖脊肌，算是互为拮抗肌，当腹肌做向心收缩时，竖脊肌就做离心收缩

实际上，在做仰卧起坐这个动作的时候，无论如何你的下背也是不可能避免发力的。这也就是为什么我们在健身运动中，并不推崇仰卧起坐，而是更希望大家做类似悬腿卷腹，空中单车等.