郑州热跑团

新浪河南官方跑步交流平台

跑步君说

秋天来了，冬天还会远吗？早上上班时的瑟瑟秋风，有没有让你感受到一点点冬天的味道？都说冬天是最容易长胖的季节，因为穿的厚，能挡住肉！但是跑步君根本不是这样想的，冬天，代表着冒着热气的火锅，怎么能不吃？吃完会有小肚子怎么办？减小肚子的运动那么多，到底哪个更有效呢？

★

仰卧起坐

为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

摇呼啦圈

★

呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

（注：呼啦圈的正确做法不用科普啦，但是切记一定要饭后1小时才转呼啦圈，如果你还是感觉特别撑，千万不要轻易尝试任何减腹运动！）

跑步

★

只有有氧锻炼，才会消减身体脂肪的，机械锻炼只能进行增肌或对肌肉塑形。跑步是很好的有氧运动，每次不能低于45分钟，否则是没有用的。不用担心把腿跑细，除非全身都瘦下来腿才能细。可能你就是因为有氧运动的寂寞和乏味才不想坚持的，没有别的办法，坚持吧！（仰卧起坐不会消化脂肪，但能使腹部肌肉更加平整，外形更好看（塑形）。

分析完这三项运动后，跑步君为大家整理一份最完美的减腹攻略。

→_→→_→

小贴士：

运动步骤第一步:曲起双膝,将双足置於膝盖正下方。第二步:双手放置於太阳穴附近不抱头颈。第三步:腹肌收缩将上身抬起离地,停留5秒让腹肌完整收缩。共做10组,每做10下,每下中间休息15秒。

unning

求







































白癜风治疗用什么方法
南昌最好的白癜风医院


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/zysx/2293.html