各位沉迷于学习不可自拔的童鞋们，醒醒啦！

一年一度的体测要来了~~

外国语学院15级16级全体同学体测时间：10月23日下午14:30-16:00

（补测时间12月10日）

先来一张表，让大家来看看体测要测啥~

单项指标

权重（%）

体重指数（BMI）

15

肺活量

15

50米跑

20

立定跳远

10

坐位体前屈

10

引体向上/仰卧起坐

10

/米

20

大家是不是都有些傻了眼，为什么人生中还会有/米？体重指数是个什么鬼？体侧怎么破，人生如何才能继续快活？诸君不急，主页菌有办法！大家继续往下看哦！

首先哦，各位宝宝们要尽量地在体测前对自己做点小要求了哦

1、体测前两周进行适应性训练；

2、体测前应适量进食及饮水，万万不可空腹或者饱腹参加体测；

3、体测前一晚不要熬夜，保证足够的睡眠；

4、体测开始前进行热身运动，并且要保持良好心态。

接着，主页菌就要带着大家将体测逐个击破了。

体测副本第一关：体重指数（BMI）

体重指数，即BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。首先说明，主页菌也是个凡人，并不会魔法，不能一夜之间带着大家把身上多余的肉变没了，但距离体测只有两个周的时间了，所以，你们懂的。

体测副本第二关：坐位体前屈

日常：跑完步的时候可以在栏杆处抬腿拉一拉自己的韧带，尝试站位体前屈练习，提高柔韧性。

最实在办法：每晚一次在寝室尝试练习的时候让室友帮忙推你背部。

体测时：测前热个身，绷直你的手让它们更长。收腹，吸一口气，在呼出去的时候身体一个劲前倾。什么，手指甲也可以留的长一些？

因为主页菌的腿比较短，所以，你懂得。

体测副本第三关：立定跳远

日常：每天想动就练习深蹲，想静就站着垫脚，走路时可以尝试各种姿势的蹦跳，包括蹲起跳摸高跳蛙跳单脚跳边走边跳。(为了体测过关，路人的眼光算得了啥-。-)

体测时：穿摩擦力大的鞋子，以及一定要记得大摆臂！这样可以跳得更远。跳跃时尽量做到站着起跳蹲着落地，毕竟脚抬得越高停在空中时间越长，落地距离会更远。

PS：听说女生跳远的成绩就是未来男盆友的身高，这下有动力了吗？那些连自己身高都跳不过的姑娘，已经默默流下懊悔的眼泪。

体测副本第四关：仰卧起坐and引体向上

引体向上：广大男同胞们，这是咱们独享的礼物，（手动微笑）

日常：引体向上靠的主要是二头肌，所以，大家可以多练练哑铃哦！

最实在办法：到田径场的单双杠经常练一练。(想起了高中时借着门框练引体向上的同学们）

体测时：一定要学会用荡姿（俗称摆浪）帮助你继续做更多的次数。（一起摇摆）

仰卧起坐：有多少女生考这项的时候，做了十来个就做不动，直接赖在地上不起来了，或者偷偷地抱抱大腿，助个力呢？

体测时：少进食以减小腹部压力，调整好呼吸，抬起身子时吸气，放下身子时呼气。在身体落到垫子上的时候借垫子的反弹力做下一个，往垫子砸带来的反弹力，两个动作连贯起来就能多做好几个呢~

前方高能！大BOSS要来了！

体测副本最后一关：/米

长跑绝对是所有项目里最折磨人最消耗体力和意志的一项，没有之一！！黑非黑，白非白，腿也不是我的腿，跑到终点就是获得了重生。

所以，长跑也是最容易出现意外的一个环节，掌握一些技巧很有必要哦！

跑前准备：

1.不要喝饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

2.做压腿、压腰、转体等活动，将相关的关节、肌肉活动开。（热身活动千万不可马虎，要做到出微汗，但也不可过度热身，要保持体力。

跑中技巧：

1、呼吸节奏

在跑步过程中，一个呼吸周期(吸一次加呼一次)之间，大概跑2-3步。

2、呼吸方式

全程尽量用鼻子吸气。只有当呼吸极为急促时，可以采用半张开嘴与鼻子呼气相结合，原则上嘴不能吸气。但在后程呼吸实在困难时可以微张开嘴与鼻子相结合。

好了，说了辣么多，不知道大家有没有什么收获呢？主页菌又要多啰嗦几句啦：体测，不管你怕与不怕它都在那里，希望大家平时多运动，保持健康活力哦！最后，还是希望这个小小的攻略可以帮助你们顺利的通过体测哦！

体测当天，艾瑞巴蒂一定都要元气满满，信心爆棚哦！（ps：原文链接为中大体育测试安排，任君取阅~）

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