是不是天天跑步，天天仅仅做仰卧起坐和大量的俯卧撑，和不吃晚饭，是不是在健身房漫无目的的游走，是不是在经过了一段时间的锻炼后没有效果，是不是还在没有计划性的锻炼，你需要一个健身计划。健身者可以根据不同阶段的训练目的来设定训练计划的强度，这样可以更容易坚持下去。“工欲善其事必先利其器”训练计划的制定无异于制定一个和自己身体战斗的计划，要么战胜自我，要么沦为意志力的奴隶，可能永远无法真正战胜自我，但也不要让后者发生。

（体脂含量效果图）

不要试图通过大量有氧或者节食达到瘦身目的，你不会得逞的！！！合理的有氧、无氧、饮食结合才是关键。认真详细阅读下面每条，对你有帮助。

本计划以瘦身为主，塑型增肌为辅助，体脂降低到预期，可根据需要制定塑性增肌计划。







































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