仰卧起坐

一、考试方法

1.场地器材 　　在平坦的地面使用测试仪器测试。 　　2.测试方法 　　考生坐于测试台上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手手指交叉贴于头后。考生双脚放入测试台脚的固定处平躺，听到仪器一声长音提示后开始测试。每次躺下时两肩胛部位须触及测试台面。起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次仰卧起坐，当考生连续听到两声＂嘀、嘀＂声后，一分钟测试结束。 　　3.注意事项 　　（1）操作人员应将感应器放在能采集到考生成绩的地方。 　　（2）考生测试时，应穿着适合体型的轻便运动装，不得穿着过于肥大的外套及毛绒服装。

二、评分标准

项目分值

一分钟仰卧起坐（次）

52

95

50

90

48

85

45

80

42

78

40

76

38

74

36

72

34

70

32

68

30

66

28

64

26

62

24

60

22

50

20

40

18

30

16

20

14

10

12

三、训练方法

仰卧起坐是大部分女同学的必选项，各位同学也都会在考前大量练习，但由于是电子计数，很多前辈们都由于动作不标准而大量失分，我们如何避免成为下一个冤大头？一定要记住，动作标准比数量更为重要！

　　一.正确的技术动作

　　身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。

　　二.孩子们容易犯的错误

　　做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速吸气，向前引体低头完成动作。

　　三.练习方法

　　1.快速计数法

　　按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。

　　2.计时法

　　让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。

　　3.静力性练习法

　　静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。

　　四.注意事项

　　不要压腿然后一口气一下，当然，仰卧起坐胖的人百分之80-90都做得不多，必须要有速度。

　　要有一定爆发力，做了一个之后，头迅速下去，倒在垫子上，要有点力，不会痛，然后就会有惯性，就依旧这惯性，迅速做第二个，第三个仰卧起坐。

　　仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。

　　动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

　　注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

一、中考体育在自己学校考，由自己的体育老师监考。

今年考试全是在标准化考场考试，专门的考官监考，除了排球外，所有项目都是电子计分。

二、今年增加了选项项目，考试更容易。

困难与容易是相对而言的，增加的球类项目，80%的学生，三大球都没接触过。

三、跑步不好，选择游泳。

西安市游泳项目推迟2~3年执行。

一、分分分学生的命根。中考体育占50分，少1分也许落后10个名次。

二、部分中学体育训练只是跑步。中考体育一共考4项，跑的再快也只能拿到两项的分数。

三、部分中学体育老师得过且过。多数体育老师不会认真训练，练出问题责任自负，练的再好也不会多拿一分工资。

四、部分中学体育老师少，学生多。一个班50个人，老师不可能兼顾每一位学生。

五、选优组合，认清自己。选项考试，择优选择。跳不远，也许跑的快。

六、熟悉考试方法、流程。避免考试还没结束，已经因为犯规而得0分。

七、科学训练，快速提高。训练的科学性决定了成绩的提升速度和高度。

八、私人订制，因材施教。适合自己的才是最好的，针对性运动处方，快速提升。

教练团队

林教练：西安科技大学体育部教师，研究生学历，毕业于北京体育大学，国家一级健身指导员、排球国家一级裁判、排球国家二级运动员、沙滩排球国家二级裁判、篮球国家二级裁判。

张教练：研究生学历，毕业于北京体育大学，篮球国家一级裁判、国家一级体育指导员、篮球国家二级运动员。

雷教练：西安科技大学体育部教师，研究生学历，毕业于陕西师范大学，国家一级体育指导员、足球国家二级运动员、足球国家一级裁判。

所有教练均为国家级运动员，拥有丰富的教学经验，并参与过西安市中考体育监考工作。

培训项目

0m、m、50m、立定跳远、前抛实心球、排球垫球、篮球运球、足球带球、仰卧起坐

收费标准

10节课元

15节课元

20节课1元

1对1训练，元/节

联系方式

林老师（







































北京看的好白癜风的医院
北京白癜风的有效治疗方法


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/zysx/2338.html