温馨提示:如果觉得这个动作比较简单,可以尝试着将膝盖抬离地面,这样可以提高运动强度

腹肌是容易锻炼的肌肉

1.双手叉腰2.慢慢抬起右腿,保持10秒钟后,再慢慢放下,反复练习20次3.左腿也同样练习20次

维持姿势的肌肉训练,简单却效果显著只需要维持姿势,使臀部、脊背和脚尖呈一条直线,就能有效锻炼腹肌

伸展运动

通过有意识地伸展肌肉,进一步地提高锻炼腹部的效果

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反复练习该动作20次仰卧起坐的应用可以锻炼整个下腹部,比仰卧起坐的强度稍高一些

仰卧起坐运动:1.将脚搭在凳子上,使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度注意腰部和地面之间不要留空隙,手在后脑处交叉2.用5秒钟时间慢慢抬起上身,直到看到肚脐,然后再慢慢放下身体,回到原处

非常简单的瘦腹小运动仰卧起坐能减肚子,随时随地都能马上进行

站立提腿运动

仰卧起坐运动

(本文来源:onlylady女人志

锻炼腹肌最基本的动作,快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉

温馨提示:如果你做“站立提腿运动”较难保持平衡,也可以用手扶着椅背来练习

1.俯卧2.双手略微分开与肩同宽,靠近身体,慢慢抬起上半身3.保持这个姿势10秒钟

腹肌是肚子周围肌肉的总称,由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成腹肌的特点是越锻炼越发达因为肚子肌肉的恢复力比较快,所以可以每天锻炼要想有效而又安全地进行肌肉锻炼,充分进行伸展运动十分重要

稳定躯干训练

1.俯卧2.保持膝盖并拢的同时,使手肘支撑在肩膀的正下方3.保持该姿势20秒,再放松身体4.反复练习10-20次
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