爱美的李女士想摆脱腰部赘肉，从网上得知当下最热门的便是仰卧起坐瘦腰法，于是李女士每天下班回家就按照网上方法做50多个仰卧起坐，坚持了几天，觉得腰越来越疼连带着屁股都疼，去医院检查后，医生说她得了腰间盘突出，李女士说：“不可能呀，就练了几天仰卧起坐，而且练的时候腰都是悬空的，感觉都是肚子在使劲儿，怎么会得腰间盘突出呢？

医生告诉她，我们正常成人的脊柱，正面看应该是笔直的，四周有坚强的韧带和肌肉附着。侧方看却是弯的，有颈、胸、腰、骶四个弯曲。其中，颈曲前凸、胸曲后凸、腰曲前凸、骶曲后凸，医学上称为脊柱的生理曲度。脊柱的曲度存在使脊柱如同一个大的弹簧，增加了脊柱缓冲震荡的能力，维持脊柱的平衡，保护内脏器官。脊柱与周围的韧带、肌肉密切配合，协同作用，使脊柱能灵活自由地后伸、前屈、左右侧弯和转体。

然而，动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，锻炼结束后容易肌肉酸痛；更重要的是，腰椎正常状态下向前凸的，腰椎间盘的前缘厚后缘薄，在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，可使椎间隙前缘间隙变窄，后缘增宽，使椎间盘后部压力增大，如果长时间来回反复折腰，可导致椎间盘向后突出，压迫神经可造成腰部、下肢酸麻胀痛。此外，仰卧起坐中，长时间的屈颈也容易引起颈项肌劳损和颈椎损伤。

1.千万不要两腿伸直做仰卧起坐。美国运动专家研究指出，这种锻炼姿势会在脊椎产生牛顿的力，与腰背伤有直接的因果关系。因此，这种锻炼方式非常不可取。

2.想锻炼可做卷腹运动：卷腹只涉及躯干活动，跟仰卧起坐的区别在于，动作时只是头部和胸椎离开地面，腰椎平贴地面，形成躯干弯屈的动作，增加腹部肌肉的参与。一样可瘦肚子，而且对于腰椎的压力没那么大。

3.对于想靠卷腹运动或者仰卧起坐瘦身的人来说。有几个细节要注意：①做好热身；②掌握速度；③要注意气息吐纳导引；④做完后要注意调息。

4.久坐不动的上班族最不适合做仰卧起坐。因为长时间久坐不动，尤其是低着头、弯着腰，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力，而仰卧起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身带动起来。做完整个动作，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。因此，仰卧起坐不适合久坐的人，建议其可以做“小燕飞”或“五点支撑”等动作。这两个动作对于“久坐族”是非常有益的。

5.有腰间盘突出剧烈运动不宜，能酌情做得运动锻炼有三种，游泳，倒走和骑车，游泳是腰突可以做的运动，运动量较大，只要注意水温足够即可，水的浮力能减轻腰椎压力，蛙泳对腰椎好，能减肥。倒走属于康复锻炼，腰突可做，不过对减肥效果不大。骑车三个月，减小肚子见效，锻炼健身减肥很好。有腰突骑行在公路，别去崎岖不平的路就好。