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年体育中考的分值仍为50分，分为平时考核和统一考试两部分综合评定，平时考核为10分，统一考试为40分。

年体育中考统一考试项目为4项，即身高体重测试(5分)、立定跳远(5分)、跳绳(10分)、男生米、女生米跑(20分)。

与年的相比，年体育中考统一考试项目为3项：

项目1为米跑(男)、米跑(女)，分值20分；

项目2为足球运球绕杆，分值10分；

项目3设两项考试项目，由学生在所确定的2项中自选1项参加考试(第一项为引体向上(男)、仰卧起坐(女)；第二项为1分钟跳绳。分值10分。)

此外，方案指出，体育考试项目的测试器材必须使用由教育部、国家体育总局审查认定的统一规范的智能型测试仪器，所有考生体育考试成绩通过测试仪器液晶显示屏，现场向学生公示。

该方案从年起实行，原《荆州市初中毕业升学体育考试工作实施方案》废止。

荆州市教体局青少年体育指导科科长向晓云称，我市在全省范围内率先将足球项目纳入体育中考项目，主要是为了加大校园足球的推广和普及，让足球运动与学校阳光体育运动融为一体，同时打通校园足球人才成长成才通道。

可见平日里孩子们加强身体素质的必要性和重要性！体育中考要想拿好成绩，可得加强锻炼，提前备考哦！下面小乐就教各位学生体育备考的小技巧！

备战体育中考考前如何练习？

请记住“三步一呼，三步一吸；先耐力，后速度；要匀速更要冲刺”，向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。最后米，用尽全身力气向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

前30秒速度一定要最快，后30秒摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。跳起的高度保持在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身放松。

1.熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制。

2.绕杆练习，杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。

引体向上主要是背阔肌和肱二头肌的力量参与，引体向上是一个难度相当大的运动，一个都做不了的人也不少。练习引体向上时切勿心急，开始很难，掌握一定技巧，有一定力量之后，难度就会大大降低。

练习方法：

1.找人扶着你做，在你没力的时候推一下，慢慢他用的力越来越少，你也会做的越来越多；

2.凡是能完成一个以上的，以练习引体向上为主。每次练习做到自己最大的数量，然后休息2分钟，再继续，反复练习，6-10组。

3.平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

4.仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。

5.手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。6.可每天做俯卧撑来训练上肢力量。

练习注意事项:1.呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。

2.引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。3.对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。4.能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。

相信孩子们品学兼优的同时，也会拥有一个健康的体魄！

来源：江汉商报荆州新闻网

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