菌菌想suo

去年这个时候，才经历完军训的菌菌还没来得及放松，就听到了要体测的消息（晴天霹雳%_%）身高体重体前屈！跳远单杠八百米！

鲜肉肉们莫慌，今天让万能菌来告诉你，怎样完美过体测~

级测试时间

年9月26日全天测试遇雨则另行通知

测~试~开~始~

不用说这个是妹子们最关心也最担心的！

对没错当年本菌菌因为要测体重还临时饿了一餐中午饭，然而啥用也没有o(≧口≦)o

学校用的量身高不知道为什么量出来偏矮(悲伤)。实在想自己高一点的就趁着夜幕降临看不清的时候偷偷踮脚吧。。。

正紧的菌菌想说健康最重要不要太在乎重一点或者轻一点要注重自己的体重指数BIM(结果出来后会显示)

至于肺活量，没别的，使劲儿吹！注意不要让塞口漏气，那样也太亏了！

成人的BMI数值：过轻：低于18.5正常：18.5-24.99过重：25-28肥胖：28-32非常肥胖,高于32

50米跑!看个人吧有的人觉得简单有人觉得很难（明明就很难嘛！）

男生

大一大二:6.9秒内优秀7.1秒内为良好9.1秒内及格

大三大四:9.8秒内优秀7.0秒以内良好9.0秒内及格

女生

大一大二:7.7秒内优秀8.3秒内为良好10.3秒内及格

大三大四:7.6秒内优秀8.2秒内为良好10.2秒内及格

小技巧:

(1)注意不要后仰，保持躯干稍向前倾，利用人体重力惯性的作用。

(2)减少身体重心上下，左右的波动差。

(3)不要说话，发笑，东张西望，分赛注意力。

(4)心里不断暗示自己行的，冲上去！

菌菌每次跑五十米都想象后面有狗在追哦！拼命冲就是了！

这个应该是很多人的噩梦！但是要骄傲的说一句，米是菌菌的长项哟~(嘚瑟~)

男生

大一大二:3分27秒内优秀3分42秒内为良好4分32秒内及格

大三大四:3分25秒内优秀3分40秒以内良好4分32秒内及格

女生

大一大二:3分27秒内优秀3分42秒内为良好4分32秒内及格

大三大四:3分25秒内优秀3分40秒以内良好4分32秒内及格

小技巧:

耐力这个东西，毕竟不是一天两天能提高的。需要靠平常坚持有氧锻炼。跑耐力跑的过程中，一定要匀速！

重要的事说三遍，匀速！匀速！！匀速！！！

千万不要一开始就飞快的冲出去，到后会耗费体力根本跑不动。第一圈的时候保持在群人中间就好，第二圈就会有很多人没劲了，这个时候就可以一个个超越！（超爽的哦~信心都足了）

呼吸要均匀，在跑步过程中尽量用鼻子呼吸，保持两步一呼两步一吸。到离终点米的时候张开嘴大口呼吸冲刺~！

说到立定跳远菌菌就呵呵了~谁说的长得高就跳得远？！出来！总之傻菌去年的体测跳了1米3O(∩_∩)O~~

男生

大一大二:cm以上优秀cm以上良好cm以上及格

大三大四：cm以上优秀cm以上良好cm以上及格

女生

大一大二:cm以上优秀cm以上良好cm以上及格

大三大四：cm以上优秀cm以上良好cm以上及格

小技巧:

蹬摆是关键！

起跳的时候蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。最好采用跳高起跳的摆法，但方向不只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使

身体向前上方腾起。

窍门！！！

落地时，小腿用力向前越远越好！脚跟着地，屈膝的同时膝盖用力往前顶，有向前下方跪地的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。

这里菌菌首先要告诉大家！在做的时候一定要听监督员的话！记得上个学期菌菌测仰卧起坐的时候，动作没有很标准，监督员说了一句但是菌菌没有听清楚，在哼哧哼哧做了47个以后，监督员很无情的，折半了！！算了23个。。。

引体向上

男生

大一大二:17个以上优秀15个以上良好10个以上及格

大三大四：18个以上优秀16个以上良好11个以上及格

仰卧起坐

女生

大一大二:52个以上优秀46个以上良好26个以上及格

大三大四：53个以上优秀47个以上良好27个以上及格

引体向上据说很多男生一个都做不了，及格率超低的！这种力量测试没有什么特别技巧，需要自己苦练~

女生的仰卧起坐也一样，去年和菌菌一起上体育课的女生，一分钟做了65个！太厉害了有没有！她说自己是每晚睡前做个呢。

力量的练习会让人看起来匀称健美，所以就算很痛苦，也要咬牙练哦~！

体前屈这种东西，哈哈哈哈哈哈~韧性好的人做起来就像呼吸

一样简单。任性不好的人，呵呵呵呵~

男生

大一大二:21.3以上优秀17.7以上良好21.5以上及格

大三大四：21.5以上优秀18.2以上良好4.2以上及格

女生

大一大二:22.2以上优秀19.0以上良好6.0以上及格

大三大四：22.4以上优秀19.5以上良好6.5以上及格

偷偷说一句，上学期菌菌做了30多O(∩_∩)

O哈哈~~

秘诀就是！跑完米以后去做体前屈！一定要哦~因为长跑后人的韧带是发热的，要拉开就比较容易。

如果实在不行，做之前也活动一下，拉拉筋

没错，做完以上所有的，体测就过关啦~~

菌菌最后想告诉大家，身体健康是最重要的事情。平日里注重锻炼，会有意想不到的收获。

希望大家取得体测好成绩~

啵~

编辑/曾思斯