在我们学生时代的体育课上

都有一个无法“摆脱”的“梦魇”

仰卧起坐

这个“经典项目”

是中小学生体育课必考项目

也是健身房里运动达人十分喜爱的运动

平躺抱头屈膝起身

这一系列再熟悉不过的动作

过往也不曾引起大家的 　　近期，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。

消息一出人心惶惶

一时间仰卧起坐成为茶余饭后谈资

甚至有家长要求学校不再进行仰卧起坐测试

就这样

美国早期一篇“已叫停仰卧起坐”的文章也被翻出

文章称仰卧起坐会使背部受伤

建议用平板支撑等锻炼来代替

　　据华尔街日报（WallStreetJournal）的文章，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学（spinebiomechanics）教授StuartMcGill表示：仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅（几十公斤）的压力。

?华尔街日报文章：

　　在McGill教授发表的数篇论文中，仰卧起坐的重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力，挤压椎间盘。

　　最终导致椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛，带来椎间盘突出症。

?文章节选：

　　美国海军时报（NavyTimes）也发表文章，建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称，仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。

?海军时报文章：

三处损伤

看似简单的仰卧起坐竟然有那么大伤害

那么仰卧起坐究竟该不该退出历史的舞台？

仰卧起坐致瘫的风险仅为偶发

但要想尽量避免受伤

还需要注意以下几点

1、不要在身体疲劳的情况下做仰卧起坐，疲劳时的身体状态一般都很不好，如果强迫自己做仰卧起坐或者运动都会增加受伤的风险。

2、仰卧起坐时最好身边有人指导，这也是避免受伤的一个监督。

3、做仰卧起坐抬不起身体时不要扭动身体，很多人连续做了十几个仰卧起坐后都会觉得疲惫，而借助扭动身体来使身体抬起来，这样是最容易使腰椎及腰背部肌肉受伤的。

4、做仰卧起坐要量力而行，循序渐进增加数量和速度。腰背部的肌肉力量也是需要慢慢训练的，如果一味的咬牙坚持可能会加大身体受伤的风险。

5、学会用力，不要随便“借力”，很多人做不动仰卧起坐时，特别喜欢和自己较劲儿，比如台湾男子“借力”于颈椎产生了可怕的后果，另外，很多人都不会用力，如果主动肌收缩、对抗肌也不放松，两个力拧巴在一起了也是很容易受伤的。

那么

我们要如何判断自己的仰卧起坐是否正确

1、做仰卧起坐时，常常感觉到腹部变硬，做完后，感觉腹部发胀、疼痛或难受，这就是腹肌收缩参与工作了；

2、做仰卧起坐时，若感觉到颈部特别紧、特别难受，甚至超过腹部的难受程度，那就是头先动了。即颈部前屈幅度过大。

3、仰卧起坐练习后要特别注意放松，一般可以采用拉伸躯干的方式来进行，俗称的“伸懒腰”，即躯干向后充分拉伸，起到缓解腹部和颈部肌群过度紧张的功效。在拉伸躯干时，身边最好有同伴保护，避免摔倒。

运动是把双刃剑，

需要在正确指导下科学合理的进行，

才能避免健康风险，

达到更好的锻炼效果。

↓↓↓

　　一名特工被困在一幢米高的大楼的楼顶，他手里有一根米长的绳子和一把瑞士军刀，他所站的地方（楼顶）有一个铁钩子。

　　往楼下看，这名特工发现大楼正中间，也就是米高的位置上有一个可以落脚的金属支架，上面还有另外一个钩子。他怎样才能利用这些东西安全到达地面？

　　回复“特工”给“健康原来很简单”







































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