这两天打卡的小伙伴终于越来越多

只是岚岚在下班后没办法及时的将大家的留言显示出来

经常有人问岚岚

仰卧起坐和仰卧卷腹有什么区别

今天跟大家说一说吧

然后大家来练练仰卧卷腹

看看是不是标准的仰卧卷腹比仰卧起坐更有效果？

卷腹和仰卧起坐的区别主要在于动作的不同和锻炼的效果不同。

仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。仰卧起坐主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限，相较之下，卷腹只针对在腹部肌肉的训炼，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。

腹肌是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌所组成，传统的仰卧起坐是由平躺屈膝到坐起状态，主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限，相较之下，卷腹只针对在腹部肌肉的训炼，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。

卷腹和仰卧起坐的区别

仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练腹肌时，会以卷腹取代仰卧起坐。

卷腹起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。

仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。

卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。

好了，大家明白了吗？

赶紧来打卡吧，只要今天训练了，就可以在下面留言：打卡，可以简单说说训练了什么，效果如何，也可以跟岚岚说说你想要了解哪方面的知识。等你呦