李鹏也建议广大考生,适量运动、充足睡眠、心态平稳、坚定信心

李鹏:市71中体育教研组组长,市级优秀教练员,连续8年参与中考体育的教学和考试,全国重点学校射箭比赛带队获得个人冠军,培养的学生多次获得省运会和市运会冠军

“每个运动项目都有自身的规律,自身的特点对广大考生来说,身体素质的提高要靠平时的科学锻炼,日积月累但掌握好每个考试项目的运动技巧,对提高成绩也是很有帮助的”谈到临考前如何备战时,李鹏和丁海鹏两位老师给出了他们的建议

谈到50米跑,丁海鹏告诉记者,“冲刺项目,起跑的反应是关键考生考试时一定要全神贯注,同时也要避免抢跑犯规”而对于立定跳远项目, 李鹏则提醒广大考生,“按照去年的经验,考试时脚下的垫子健身器材仰卧起坐男都比较硬,很多考生不适应,往往跳出的成绩都比自己预想的低考前一个阶段,建议大家多在硬垫子上练习练习”

家庭作业:

而在足球和篮球这两个项目中,篮球运球相对比较简单,但上篮和投篮各考一次,如两次均未进球者要加时4秒,这对考生的成功率要求比较高足球则是在30米的直线距离内,设置5个标志物,要求考生带球s形通过5个标志物在李鹏和丁海鹏看来,大多数男生平时接触足球和篮球的机会比较多,选择一项自己擅长的难度不大但对一些女生来说,如何二选一就有诀窍了“如果篮球和足球的水平差不多,我们建议女生选足球因为女生的协调性要好一些,足球考的就是协调性,相对来说女生更容易掌握”

丁海鹏告诉记者,以他近年来的教学经验看,科学地选择“临健身器材仰卧起坐男时抱佛脚”也没有什么不对“毕竟,突击一下,涨10分不太现实,涨3到5分,还是有希望的”丁海鹏坦言,尽管随着中考体育的推行,从学校到考生再到家长,现在对体育确实是高度重视但学校的体育课毕竟有限,一周基本上也就是两节左右对相当一部分学生来说,提高体能,熟练掌握考试项目的运动技巧,还是需要放学后进行一定量的练习“当然,目前这个阶段,考得早的学校离考试也就剩下三四天时间,晚的也不到两周这段时间,我的建议是,运动量要逐步下降,但绝对不能完全停下来同时,考生的锻炼要以熟悉动作要领为主,尽量不要和同学一起打篮球比赛,踢足球比赛,避免意外受伤”

■记者 张勇

按照往届的考试经验和目前掌握的情况,李鹏和丁海鹏告诉记者,男生健身器材仰卧起坐器选引体向上的很少,这个项目对体能的要求高,评分标准相对也比较高掷实心球这个项目,技巧性非常强广大考生只要牢记动作要领,比较容易投出满意的成绩“最关键的就是动作,握球时两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米最后用力动作是当预摆结束时,两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕”

“我不建议考生选择排球这其中,除过与足球、篮球相比,绝大多数考生平时接触排球较少有关外,排球项目的评分标准定得高也是一个重要的原因”谈到考生如何在足、篮、排3个新增项目中三选一时,李鹏老师坦率地说道

丁海鹏:仰卧起坐板市26中体育教研组组长,碑林区“教学能手”,第六届全国课间操比赛“优秀教师”,连续8年参与中考体育的教学和考试

新增项目:

据李鹏介绍,与去年的中考相比,今年我市中考体育的测试项目又有了新的变化在保留男生1000米、女生800米,男、女生50米跑和立定跳远二选一,男生引体向上和掷实心球二选一,女生1分钟仰卧起坐和掷实心球二选一,这3项测试内容的基础上,取消了原有的坐位体前屈,新增了足、篮、排三大球项目的三选一这种情况下,如何在三大球项目中选择适合自己取得理想成绩的一个项目,就成为摆在所有考生和家长面前的一道难题

临阵磨枪有窍门

中考体育考试在即,在选项和临场发挥方面是否有诀窍呢?记者就此采访了市71中体育教研组组长李鹏和市26中体育教研仰卧起坐最佳个数组组长丁海鹏两位老师,请他们为考生们就如何考好中考体育考试进行解答

“选择排球需谨慎”

保留项目:掌握技巧是关键

临阵磨枪,不快也光对广大考生来说,面对即将到来的“中考第一考”体育项目的考试,选择临时抱佛脚显然是不可避免的对此,李鹏和丁海鹏也有着自己的看法,“效果不一定很明显,但必要的家庭作业还是要做的”

李鹏老师认为,“今年中考体育,新增了足、篮、排三大球的三选一,检测标准与往年相比也略有提高但这些项目都在教学大纲的范围之内,考查的也都是考生们应该掌握的一些基本运动技能大家轻装上阵,拿35分的满分不容易,但达到及格线甚至是取得一个理想的成绩,应该还是问题不大的”

李鹏告诉记者,除过足、篮、排三选一这个新增仰卧起坐做多长时间项目,广大考生对其他3项考试内容应该都十分熟悉这其中,往届考生普遍反映最难的是中长跑,男生的1000米、女生的800米“难在哪里,难就难在需要征服体能和意志力的极点,过了极点就好多了短时间内要想提高成绩是不大可能的但要想正常发挥自己的水平,还是有诀窍的”李鹏提醒广大考生,“考试时最重要的就是跑好节奏,合理分配体能起跑阶段跑得太快不可取,跑得太慢也不利于跑出好成绩我的建议是比自己平时跑的速度快上一点点,既然体能上的极点躲不开,那就让它早点来、早点去“以我的经验,考生要想在考试中拿到满分,并不容易但通过及格线的难度并不大因此,大家要对自己有信心,避免过度焦虑和紧张离学校不太远的学生,在确保自身安全的前提下,上学、仰卧起坐能减肚子吗放学可以选择跑步或者快走,以利于保持体能不过在临考前3天左右,应该开始减量,最好只做一些慢跑和柔韧性练习,调整身体状态而在突击练习期间一定要注意营养均衡,同时也要注意身体恢复在练习前后应该坚持做准备活动和放松运动,避免体能训练不当造成运动损伤”

“怎么选,我相信每一位体育老师都会根据自己学校项目开展的情况,给每位考生一个合理的建议但以我和丁老师的经验,还是建议广大考生尽量选择篮球或者足球,选排球一定要慎重考虑”谈到其中的原因,李鹏和丁海鹏表示,“排球考的是垫球,而且是对着墙连续垫球要求考生在距墙1.5米的位置,连续把球垫到墙上1.4米的高度满分的标准是男生40秒内45次以上,女生40秒内40次以上这个标准确实高了在我们学女生仰卧起坐的好处校的内部测试中,几乎没有学生能够达到满分的标准甚至大多数学生要达到男生10次,女生7次的及格标准都有一定的难度”