1.将双腿盘到椅子上,拉伸背肌,双手向后交握拉伸,做扩胸操;rjh新北方网

仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说,适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果rjh新北方网

但是,久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐因为长时间久坐不动,尤其是低头、弯腰的姿势,已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力这时做仰卧起坐,会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损程度一套动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰,背部肌肉群负荷很大,这对于已经因为久坐而长期腰酸背痛的人来说无异于雪仰卧起坐的正确做法上加霜;更重要的是,正常状态下,腰椎向前凸,腰椎间盘的前缘厚、后缘薄,在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时,腰椎前缘间隙变窄,后缘增宽,增大了椎间盘后部压力长时间反复折腰,可导致椎间盘向后突出,压迫神经,造成腰部、下肢酸麻胀痛rjh新北方网

其实,久坐族的很多健康问题都可以通过调整坐姿避免,正确的坐法是:尽量向座位后方坐下,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,双肩放松,避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳枕头中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高▲rjh新北方网

久坐族想要适当运做仰卧起坐的好处动、预防颈椎病和腰椎病,不妨尝试下面这些简单的拉伸操:rjh新北方网

2.保持坐姿,将双脚伸直,做身体前屈运动;rjh新北方网

3.保持盘腿姿势,先将右腿伸直,身体前屈,两手尽量去触碰右脚尖,坚持10~20秒;然后换左腿相同方式可交换做2~3次rjh新北方网

责任编辑:李卓