做仰卧起坐减脂没成效，你一定不知道这些_注意事项

相信想要拥有腹肌的健身爱好者们，都一定在刚入门的时候做过仰卧起坐的运动，因为这项运动不仅没有很大的难度，而且还不需要专门的健身仪器，十分适合新手入门了，很多人都以为，练哪里瘦哪里，可事实真的是这样吗？

首先我们要了解一个常识，只有先降低全身的脂肪，这才能瘦肚子，脂肪代谢是一个全身的系统循环过程，从来没有局部减肥的说法。

不过，看到这里你也不要沮丧，当你在坚持不懈的锻炼腹肌的时候，可能你的腹肌变得强壮了，但是如果你不先降低身体表层的油，就算把腹肌练壮，就好像身上穿着一件厚厚的大衣，把你的腹肌藏起来了。

要降低全身的脂肪也没有捷径，你需要透过运动而达到降体脂的作用。脂肪和肌肉是两码事，脂肪燃烧最直接最传统的运动就是有氧运动。所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧运动吧。

脂肪代谢是需要一定的条件的，而有氧运动就是最好的方式。仰卧起坐，或其他的肌肉训练属于无氧运动，是消耗糖原的运动。

只有当人进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。

有氧运动是强度低，有节奏，持续时间较长。一般人做仰卧起坐，最多也就几分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。

氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步、跳绳等。

所以减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，可以看出来它并不算是有氧运动的范畴。