你不知道的仰卧起坐

同学，

听说你为了减肥

你最近天天求室友抱你大腿练仰卧起坐？听说你体测时

仰卧起坐破40了？

听说你抛弃了电视剧

而做起了运动？

厉害了，

但我一点都不羡慕你，真的因为，你的颈椎病化验单

可能已经在路上了

消息起源

25岁某台湾男子，在做了几个仰卧起坐动作后，发现颈部以下无力，医院。医院时意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经检查发现，男子颈椎内血管因连续施力爆裂（以手抱头仰卧起坐），血块压迫神经引发颈部以下全身瘫痪。经过及时手术，男子现已恢复了健康。

小编记得，从小学开始

仰卧起坐一直都是体育课的必备运动项目

中、高考也曾将仰卧起坐列入体检项目

对大多数人而言

仰卧起坐是最常见、最简单的运动项目之一

不过，近期坊间却流传起了仰卧起坐易致瘫的消息

吓坏了期待靠仰卧起坐瘦出小蛮腰的宝宝

仰卧起坐真的致瘫？

经过小编整理发现，仰卧起坐致瘫传闻过于夸大。但不可否认，“以双手抱头、手臂发力，带动上半身坐起”的仰卧起坐方式，确实会对颈部、脊椎以及腰部肌肉形成伤害。

专家怎么说？

伤害颈部、脊椎仰卧起坐主要锻炼竖脊肌、多裂肌和腰方肌，是久坐、腰部力量较弱的人会采用的锻炼方式；由于在实际做动作时双手紧抱后脑用力往前带动上半身坐起，会对颈部、脊椎形成伤害。

影响骨骼发育，伤害腰肌、腰椎对成年人而言，没有专业教练指导的仰卧起坐方式，容易形成腰部肌肉拉伤，并有可能转为反复发作的慢性肌肉劳损。对中小学生来说，仰卧起坐过度或姿势不正确，会对骨骼发育形成一定影响，并诱发腰椎间盘突出的潜在风险。

根据健身教练和医生的说法，做吧小编告诉你怎么做吧

如何正确的做仰卧起坐呢？

1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

2.根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

3.千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且会降低腹部肌肉的工作量。

要想有个好身材

就要用对好方法哦

小编的小贴士使你受益了吗？

那就改掉错误的动作

来变成小蛮腰吧~

编辑：李思瑶

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