最近好多朋友打了鸡血似的开始疯狂健身

真是不懂三年不健身的他们有什么花花肠子

最近竟然还组团开始刷动作，搞饮食了

可是看到三个月下来没瘦反胖的他我笑了

对于想获得好身材的你，如果没有最基础的辨别认知能力，累成狗也白搭。不管是训练还是饮食，总有一些“披着羊皮的狼”来扰乱视听，挖个坑等着你往里面跳。

所以小编总结了过去给大家分享过的一些骗局、误区、陷阱，希望能为你们拨开迷雾，带你们走出陷阱，重回正确的健身道路！

和现实天地之差的认知

1

中国有句老话说“一日之计在于晨”，简而言之，早晨是一个人精气神的汇聚，对很多事物的计划和实行都有着向导性作用。所以在话题之前我们应该清楚我们要不要吃早餐？该怎么吃？

大多数人因为上班上学错过早餐，有时候也会看到不吃早餐也同样可以拥有健硕身体文章的诱骗，而省去这个环节。但是从维持健康的角度，从热量维持和身体能量提供的角度来讲，早餐是要吃的。

在一项近期长达五年的前瞻性研究显示，吃早餐的频率和BMI指数成负相关，也就是说，不吃早餐的人反而更容易体重较高。不吃早餐的人糖尿病、心血管疾病患病率更高，同时骨密度降低，更容易导致女性痛经，脑部代谢和发育迟缓。

研究表明：早餐的搭配应该以碳水升糖指数较低的食物为主，对健康和控制体重都有一定作用。推荐摄入低升糖指数碳水、高蛋白质比、低脂肪比的早餐，会对健康和体重控制有不错的效果。

2

很多减脂的人群都会将白米饭这些主食换成全麦面包，但是有些时候市面上的卖的会额外添加糖浆，焦糖色素，让面包呈现淡褐色，让面包看起来像是全麦制的，很多人选择全麦面包为的是要吃的更健康，但是无意识的摄入了很多额外的化学添加剂，可谓是得不偿失。

其实选择糙米，原颗粒燕麦等代替原有的米饭等主食都会有很好的效果，并不用局限于全麦面包。有些人只是图方便，随手买一些面包，但是这样往往会达不到健身效果，还会额外的摄入化学物质。

小贴士

全麦面包一般成深褐色，真正的全麦面包自然是由全麦粉做的，全麦粉颜色更深颗粒也更粗，也就是为什么全麦面包口感粗糙的原因。如果加了谷物原粒，口感就更粗了，可能会揦嗓子。

这个特别特别的重要！你只要学会了看配方表，基本就骗不了你了，哈哈哈哈，《食品安全国家标准预包装食品标签通则》中明确规定，配方表中的配料必须按照加入量的递减顺序来排名的，越靠前的含量越大。

如图：配方表中第一位是全麦粉，第二位是酵母，第三是盐，所以这个面包中添加的配料最多的是全麦粉，所以是真正的全麦！

3

有些朋友为了图方便，省时间会选择去买一些果蔬干来代替一些食物补充。因为果蔬干属于零食，注重的是口感，所以多少都会有一些添加剂。如果你放弃不了口感又想追求健康，那你至少应该知道它的热量和成分。

目前市面上的果蔬干大多是低温炸干或冻干的。冻干的营养价值要优于低温炸干的果蔬干。但干制后的果蔬干营养密度大大增加。再加上糖类，脂类调味剂的添加，热量不低于大鱼大肉。

即使你选择了冻干的有较高营养保存度的果蔬干，也不应该用它来代餐。市面上一般g果蔬干热量都在大卡以上。吃这个还不如大口吃肉吃米饭呢！而且果蔬干普遍蛋白质含量偏低。

这些误区新手总走不出来

1

总有一些人问仰卧起坐可以减肚子吗？很明显，仰卧起坐并不能减肚子，局部减肚子是很难实现的，对于非病理性普通人来说，一般都只能全身减脂。

另外，仰卧起坐只是一个训练动作，减脂是要足够的运动消耗+合理的控制饮食才可以实现的，想要紧实漂亮的腹部需要锻炼腹肌配合较低的体脂率，增肌减脂一个都不能少。

2

深蹲确实是一个非常好的复合动作，可以均衡地锻炼到你的下肢绝大多数肌群以及你的核心肌群；但想要一个紧致有曲线的臀部，并不是只有训练深蹲才能达成，这种观念是不正确的。

首先臀部作为一个主管伸髂的肌群，所有涉及这类动作的训练方式，都可以对臀部造成刺激；其次深蹲作为一个臀腿复合发力的动作，训练不当很可能造成“臀未翘，腿先粗”的尴尬情况。

3

这个也是大家普遍的误解，拉伸并不能瘦腿。造成腿部围度较大的原因主要是脂肪堆积和肌肉肥大。对于脂肪堆积，拉伸并没有什么作用，减少腿部脂肪的堆积主要靠运动和控制饮食来制造热量缺口。

同时，拉伸并不能改变你肌肉的形态，也不能让你的肌肉围度变小。虽然拉伸能舒缓紧张地肌肉，运动后拉伸能让肌肉保持最佳状态，但拉伸真的不能瘦腿！

4

这个说法也是一种误导，出汗多并不代表消耗大，汗液的多少和个体的汗腺数量以及身体的储水量有关，并不是消耗了脂肪变成汗液排出的，就像大热天坐着不动就出汗，这并不能说消耗很大。

所以说想要拥有一副好身材的话

不但要会练还要懂得分辨动作饮食

这样才能事半功倍的达到自己想要的效果

健身需要的不只是动作，还有脑子

健身要做对动作，要分的清什么该吃

这是一个漫长的过程，没有终点和捷径

小编希望和大家一起努力学习

今晚又是一个艰辛而又漫长的撸铁夜

-theend-

长按下图







































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