嘿！亲爱的菇凉们，

小编知道大家爱美心切，

天热了就想拼命健身减肥，

但是空有一股热情、方法却不对，

这也会导致事倍功半甚至运动伤害!

你一定也犯过。

来来来，

仔细听讲啦!

▼

1、不做热身运动

人一到健身房、走上跑步机就开练，

练完就走，好像很节省时间!

但其实热身运动能帮助我们拉伸

肌肉、肌腱和关节，

加快血液循环、为训练做好准备，

如果省去了热身，不仅容易导致伤害，

还会让运动效率降低不少。

2、仰卧起坐

一直都被我们视为雕塑腹部、

减掉肚腩肉的看家动作，

其实很容易因错误姿势而效果不佳，

甚至会导致颈部及背部拉伤。

最常见的错误，就是为了快速做动作，

背部和肩膀使足了劲，而腹部却没怎么用力。

如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，

切记要把用力点集中在腹部，

在上身与地面呈45°时坚持5秒钟，

这样比一分钟快速做40次好得多。

3、深蹲

深蹲主要锻炼腿部及臀部肌肉，

想要翘臀就靠它了，

然而它也是新手们最容易做错的动作之一。

深蹲要集中精神，

上半身挺直、慢慢将臀部尽量靠后坐，

膝盖与脚掌保持在一条直线上、绝对不能超过脚尖。

应该让大腿和臀部出力，膝盖出力是错误的，

会造成运动伤害，切记!

4、呼吸无节奏

一般来说，

瑜伽运动中调节呼吸是很重要的一环，

每个动作都要与呼吸完美配合。

其他的健身姿势也一样，

保持自然的呼吸状态很重要，

这有助于你集中注意力、认真做好每个动作，

从而避免损伤。

5、平板支撑

(额，谁能看出来她说什么呢)

平板支撑能够有效锻炼核心肌群，

雕塑腹部比仰卧起坐有效得多，

然而动作必须要标准才可以。

注意要直面地面、下巴收紧、

挺胸夹背，同时收紧腹部，身体呈一直线。

最常见的错误就是屁股翘起，这样会省力，

但是锻炼不了核心肌群。

新手从30秒开始，再慢慢增加时间。

6、站着做哑铃扩胸

你是不是也在含泪扩胸呀?

很多人会站着、双手拿哑铃放在胸前，

然后把胸打开、与肩膀呈一直线重复开合，

好像就可以扩胸了。

错错错!!!

这个动作应该躺在哑铃凳上做，

这样负重方向与动作方向才能平衡。

站着做久了，会让自己的脖子变粗的……

7、忽略饮食的重要性

这些话不知道说了多少次了呢。

减肥塑身，70%靠运动，

30%靠健康饮食，哪边都不能少。

那些以为不吃饭就能瘦的女生，

就算你进了健身房，

你也没力气做任何动作!

▼

所以姑娘们，

一定要看清问清之后，

再开始咱们的减肥健身大计啊!

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