几十年前，英格兰许多足球运动员还经常以赛前炸鱼薯条，赛后酒精饮料作为饮食标配。直到年，法国人温格来到阿森纳执教，丧心病狂的推出了一款健康餐---无色无味无调料的水煮鸡---并以教授的姿态喊出那句著名的“食物即燃料，不可乱加油”的名言后，英格兰各足球俱乐部才开始对运动员的饮食进行科学的管理。

讽刺的是作为世界上最爱喝酒的国度中盛产酒鬼的俱乐部--阿森纳，居然最先开始饮食革命。90年代的铁卫，传奇队长亚当斯就是个大酒鬼，经常与中场球员保罗莫森勾肩搭背寻欢作乐，莫森有句名言---治疗宿醉的最好办法？再醉一场！---翻译成中文经典就是---还魂酒！越是强调绅士、严谨、礼仪的国度，喝起酒来越放纵，英国、德国、日本都对酒精有种近乎狂热的崇拜。

（96欧锦赛，谢林汉姆给进球后的加斯科因“灌酒”）

然而时代在发展，人与人之间也有区别。比如德国著名老司机---诺维茨基，年NBA常规赛MVP，年总决赛MVP，现役得分第一，历史总得分榜第六，史上投篮手感最好的大前锋，没有之一，39岁高龄依然作为小牛核心驰骋赛场的秘诀就是对饮食和训练近乎变态的自律。

刚入NBA，诺维茨基赛前必吃意大利面，好让心情安定。淀粉类食物确实有这样的神奇功效，饱腹感+糖分转化能让人不焦躁。很多健身教练建议晚餐摄入适量淀粉类食物能获得更好的睡眠质量，就是这个道理。但年后，诺维茨基改变了饮食，大量减少了意大利面的摄入，不吃红肉，不碰麸质（如今很流行的去麸质饮食）。平日在家，基本就是鸡肉、土豆和蔬菜。年夏天，他试图把体重控制在公斤以下，作为一个cm身高的内线球员，这个体重比很多外线球员还轻。年罗纳尔多从皇马转会到AC米兰，体重是95公斤，身高cm，比诺维茨基足足矮了33cm。

早年王治郅在达拉斯打球的日子，就发现诺维茨基和纳什两人几乎从不贪吃，纳什无糖饮食，诺维茨基对吃的口感完全没有要求。当年的媒体甚至爆料，诺天王曾向王治郅讨教怎样做鸡。王治郅说，咱这性别，做鸭还好，做鸡真不合适。于是不信命的诺天王回到家里就来了一份橘子汁炖鸡，据说还吃了，吃完了。椰浆都能炖鸡，橘子汁为毛不能？

所以老司机这口味，怎么可能有贪吃的欲望。

年，教练对着16岁的诺维茨基狠狠的说道：“我要你读完中学，上乐器课，读文学经典。”诺维茨基不解的问为什么。教练说：“我要你有一个完善的人格。。。我要还要你学会，如何去学习。”这段话真是可以让每个饱受应试教育摧残的人好好回味一下。

于是老司机一路走来，无论是在经营自己的职业生涯，还是在管理自己的身体上，都能碾压大部分运动员。

当然，光控制吃没用，老司机每天的套路就是跳投、俯卧撑、仰卧起坐，直到做不动。

当然，也有怪物级的。

比如，勒布朗詹姆斯。

先看瞻仰一下互联网上盛传的詹姆斯每日食谱，为节约时间可直接看加粗的文字，准备好颤抖吧。

早餐:蛋白质和维生素为主。煎鸡蛋三个，蔬果沙拉两斤，蔬果汁一升。每天早餐水果的种类和蔬果汁的口味不同，目的是为了让小皇帝能够平均吸收维生素。除此之外，詹姆斯还要吃五个烤面包和一个甜甜圈。

午餐:午餐主要以鸡肉为主。大多数人在吃鸡肉的时候都喜欢吃鸡腿，或者鸡翅,而詹姆斯偏偏对鸡胸肉情有独钟。午餐来上两斤鸡胸肉，烤、烧、煮均可，唯独不吃油炸。蔬果沙拉两斤，蔬果汁一升，必不可少。烤面包五块，炒面一份.

晚餐:晚餐以牛肉为主。两斤煎牛排，牛奶两升，12寸披萨一个，炒面一份。

对减肥有需求的普通人通常以克来计算食物，控制热量摄入，这位爷动辄两斤起底，饮料一升一升的干，反正他一天吃掉的东西我一周都消化不了。这就是cm、kg、从一号位打到五号位，百米速度10.6秒，起跳额头平筐的史诗级BUG圣兽勒布朗詹姆斯的日常。

这么吃的效果如何？请看图。

年新秀赛季的小皇帝，19岁，除了略高，看不出比科比强壮多少。

如今的轮胎搬运工老皇帝，33岁。

怎么就吃不胖？核心关键词----基础代谢！！好比同样跑了公里的两部车，4.0排量和1.0排量的油耗根本就不在一个等量级上。有氧的耐力训练决定你能跑多远，而无氧的力量训练则能提升你的基础代谢，这就是为什么有的人胡吃海喝依然身材劲爆，而有的人只能默默的感叹喝水都TM长肉，基础代谢没得比啊。

即便如此，詹姆斯还是放弃了很多食物，零食就不必说了，进入联盟后戒掉了猪肉，别看他这么壮，体脂率只有6%，比足坛健美王子C罗还要低。

说曹操曹操就到~~

在曼联早期被阿兰史密斯打的满地找牙，然后才催生了每天个仰卧起坐的健身段子，C罗这一生也是够励志的了。

这是年C罗在社交网络上自爆的一张食谱，除了最爱的鱼之外，几乎涵盖了他的所有日常饮食。

在这份午餐食谱中，一共有14种食材，分别是水果、炒蛋、汤、果酱、煎蛋卷、吐司、马铃薯、橙汁、奶酪、色拉、意大利腊肠、大虾、火腿切片、面包和毕雷矿泉水。但通常，他只吃鱼、蔬菜、米饭和水果。

从年起，他开始刻意减重，过多的肌肉对于年过30的职业运动员来说慢慢会成为负担，适当减重能抵消掉肌肉爆发对身体带来的负面影响，以便让职业生涯巅峰期尽可能的延长，于是在饮食中增加了水果的比例。他的身体并非像詹姆斯那样天生就是力量爆发兼具，那一身后天练出来腱子肉除了增加对抗之外更多的是因为臭美，对于一个中场休息都要用发胶固定发型的人来说，为了臭美而吃的那些苦算得了什么。

插个小故事：年皇马来华，昆明着陆，当晚地方领导们安排了人均美元（14年前的物价啊）餐标的饕餮盛宴，还备了国宴用酒茅台和地方支柱产业红塔山香烟。来到蘑菇的世界，不磕点药中毒你们好意思回去？然而万恶的资本主义足球俱乐部典型代表皇马硬生生的拒绝出席，理由是---自带厨子+空运食材，真是不懂政治，愚蠢之极。印象极深的是当晚齐达内跟随队厨师多要了一份神秘的食物西兰花，当时我完全不知道如今普通到再平常不过的绿色花椰菜--西兰花--为何物，可见小县城的闭塞。

所以，要想有一个极致好身材，一定得放弃很多生活的乐趣，以上各位爷从来不碰烟酒，每日出入健身房。当然，普通人大可不必如此苛刻，能保持每天适量的运动就已经非常不错了，毕竟人世界如此多的美食，放弃了真是有点可惜啊。

85后小夫妻熊爸、熊妈谁都不姓熊

闲暇煮一锅好菜

朋友三四也挺捧场

通过平台组织线下游戏

偶尔跳进陌生的精彩里去看看

也愿意退回自己平凡的小世界

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长按







































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