在人们长期的认识当中，

说到练腹肌第一时间想到做仰卧起坐。

可是、可但是：

美军打算在训练项目中废除仰卧起坐了！

原因是：

这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险，

这个动作对腹肌训练没什么效果！

从医学科学的角度评估一下仰卧起坐：

仰卧起坐动作分解

双脚固定

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屈腿

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双手抱头

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弯腰

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让自己的胸部尽可能贴近膝盖

这几个步骤却步步都是糟糕糟糕！

双腿固定——降低了腹肌参与程度

双手抱头——让背部肌肉参与动作

弯腰——伤害脊柱

胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加

腰椎弯曲是一种不健康的姿势

因为：这时受力明显增加！

而仰卧起坐刚做到一半，

脊椎承受的压力就达到了牛顿。

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更糟的是，

仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，

容易导致椎间盘突出和脊柱退变！

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所以所以：腰椎、颈椎已经有些不舒服的朋友，就别再做仰卧起坐了。

锻炼腹肌的正确方法

一、平板支撑

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做平板支撑的时候，

腿部可以合并或者张开与肩同宽。

基本受力集中在腹部核心部位。

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下面分享一套6个动作的5分钟平板支撑教程

即使是新手也可以简单上手

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二、卷腹动作

平板支撑做腻了，来试试卷腹！

卷腹让腰部贴合在地面，

所以不会伤到腰，安全靠谱！

而且卷腹玩法还有超多种！

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半程卷腹

自行车卷腹

细心的你可能也看出来了，这些动作都要屈曲颈椎。如果你已经有了轻微的颈椎病，当然要小心，可以选择下面这个更安全的方法：

单腿反向卷腹

然后然后，就是坚持！

漂亮的腹肌指日可待！

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