Q

每天坚持做个仰卧起坐，已经连续两个多月了，但是腹肌的改变却不是很明显，为什么呢？

A

首先，想要有腹肌必须得先消耗掉你的腹部脂肪，而想通过仰卧起坐这种局部减脂来达到腹肌塑造几乎是不现实的。

大部分人的腹部比较容易囤积脂肪，看起来总是鼓鼓的，在体脂降低后腹部变化也会非常明显，但是这跟练腹减腹部脂肪是两码事，因为体脂是针对全身来说的，所以即使你练习两个多月，腹肌的变化不明显也是情理之中。

通常来说，对于男性而言，能看到腹肌线条的体脂通常在15%左右，女性则为20%左右。这可以成为小伙伴们的一个小目标。

肉肉的腹部也并意味着你满腹部全是脂肪赘肉，其实，每个人都是有腹肌的，只是因为被厚厚的脂肪所覆盖住了，所以看不见而已。要想使位于脂肪下层的肌肉形状更立体的显现出来，就应该加入一些有氧运动进行减脂训练，降低皮下脂肪的含量，然后再进行一些局部塑性训练动作。

而仰卧起坐并不是腹肌锻炼最优的训练动作，反而对你的身体会造成一定伤害。因为仰卧起坐时会用时有髂腰肌（髋关节前面的肌肉）发力，髂腰肌过度紧张容易使腰椎前屈增加，骨盆前倾，腰椎压力增加，还会造成下背痛。所以，现在很多教练或者专业人士不是很建议利用仰卧起坐来锻炼腹肌。

其实，除了仰卧起坐还有很多锻炼腹部的方法，比如：仰卧举腿、平板支撑、俄罗斯转体等动作全方位锻炼腹肌。

Q

训练后肌肉没有酸痛感，是我没练对吗？是不是就没有训练效果？

A

首先回答：NO！

今天利用反推的形式来理解这个问题。

肌肉酸痛分两种：一是在运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛，称之为急性肌肉酸痛；二是在你运动后第二天才开始出现的酸痛，称之为延迟性的肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛是多出现在运动新人，这类人运动能力比较弱，乳酸阈值低，乳酸堆积很难迅速排尽，从而导致你肌肉收缩能力减少。乳酸一般在停止运动后一两个小时就会消散，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。

乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清楚干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。

这种肌肉酸痛出现是因为你的体能跟不上，所以，急性肌肉酸痛并不能成为你检验自己运动是否到位或者效果如何的标准。

而延迟性的肌肉酸痛出现的原因是训练时肌肉的离心运动导致肌纤维损伤，多出现在运动后的48~72小时，并且持续时间比较长。出现延迟性的肌肉酸痛说明你的训练时肌纤维损伤。

了解到两种出现肌肉酸痛的原因，我们就不难发现：急性肌肉酸痛和你的运动能力有关，当你运动能力增加了，自然不会出现这种酸痛；而延迟性酸痛是伴随肌肉再生的，所以如果你的健身目的不是增肌，你的健身项目和训练动作也不是以增肌为目的，所以是否出现延迟性酸痛也不能成为你检验健身效果或者是健身方法对不对的标准。

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