最近在喜来登店的健身房看到一个客户在做仰卧起坐，发现客户腰椎段的脊柱活动度几乎没有，又想起工作室之前的一个会员也是这种情况，但是我是从来不会让那个会员做仰卧起坐的。

前段时间因为仰卧起坐在健身界也引起了一个小风波，说仰卧起坐伤腰。下面这类人尤为典型，那就是腰椎活动幅度受限的人

怎么才算是腰椎活动幅度受限呢？正常人做站姿体前屈，脊椎各环节曲度均匀，弧线平顺。受限人群腰椎段是直的。

腰椎受限的人群一般伴有腰椎段竖脊肌劳损，骨盆前倾等现象。这类人群在做仰卧起坐的时候脊柱不能正常弯曲而导致腰部和屈髋肌群代偿发力。

有一部分人群还伴有小腹鼓鼓和大腿前侧鼓鼓的情况。

所以可能有些人在做仰卧起坐的时候会感觉大腿前侧酸，而且发力程度感觉比腹部的发力要强。这都是动作不规范，久而久之就会加重骨盆和腰的问题，出现椎间盘突出、增生和神经压迫等一些症状。

像这类人群如何改善呢？

首要的就是要解决关节活动度。

最直接的就是关节松动，根本上解决。然后在进行周围肌肉的力量强化和拉伸。这个办法只有一些专业人士可以做。

普拉提里面有一些呼吸方法，还有一个器械（梯桶）也是非常方便的。可能在一些普拉提培训机构或者高端点儿的普拉提工作室有。

其实，稍专业点的健身教练可以通过罗马椅也能实现。

然后可以做一些卷腹，甚至是助力的卷腹。

动作要领：

1，仰卧平台是小于度的，根据个人情况进行调节。

2，脚抬高，保持骨盆中立或微微后倾，仰卧时腰能贴紧平台。

3，发力阶段要各个脊椎逐节卷动，匀速发力。

*以上动作是都是1to1健身工作室会员的亲身展示，还没有到达非常专业的程度，有不到位的地方欢迎留言，批评指正。我们会竭力改进。

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