医生建议：

1只做卷腹部分。

2提前热身，做好调息

3上身平躺，两腿弯曲，用腹部力量将头和肩部弯曲卷起离开地面

4腰椎平贴地面，形成躯干弯曲动作，增加肌腹部肌肉 　　

　　仰卧起坐能做瘫痪了？这事儿真的有。

　　日前有媒体报道一台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。

　　医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。

　　经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。很多人在家里通过仰卧起坐来达到锻炼目的，但昨日记医院运动医学科康复治疗师李莉，她表示仰卧起坐还真不能随便做。

　　久坐、腰间盘突出的人不适合仰卧起坐

　　医生表示，无论做什么健身项目，在进行之前要先对自己进行评估，是否适合这种锻炼方式。

　　以仰卧起坐为例，久坐的人就不太适合这项运动。久坐、低头、弯腰本身会让颈椎和腰椎受力较大，做完整个仰卧起坐后会让颈椎和腰椎再次受到压迫，加重受损程度。如果动作不正确，背部肌肉不发达，导致脊柱受力，更是雪上加霜。本身就有腰间盘突出的患者更不宜做仰卧起坐。

　　医生建议选择改良版仰卧起坐，即只做卷腹部分。提前热身，做好调息。上身平躺，两腿弯曲，用腹部力量将头和肩部弯曲卷起离开地面，腰椎平贴地面，形成躯干弯曲动作，增加肌腹部肌肉。

　　错误的方法导致了错误的结果

　　医生表示，仰卧起坐这项运动本身并没有错，它的标准姿势是身体仰卧地垫上，屈膝90度，脚部放平，利用腹肌收缩抬起上身。根据自身腹肌的力量决定双手放置位置，双手越是靠近头部做起来就越吃力。身体离开地面10到20厘米后，收紧腹部肌肉稍作停顿，再慢慢放下身体回到原位。如果正确使用该动作，仰卧起坐既可以增进腹部肌肉的弹性，还能收到保护背部和改善体态的效果。

　　但错误的方法便会导致错误的结果。手的位置、脚的放置方式以及动作幅度不当都会改变该动作的性质。如果双手手指交叉放在头后就会造成两手臂用力，压迫颈椎，出现类似案例中男子的情况。

　　仰卧起坐主要是针对腹部肌肉的锻炼，腹部做肌肉收缩的时候，背部、腰肌处于拉长的情况。做仰卧起坐的时候应先评估体前侧和体后侧的肌肉是否能达到平衡。有些人做仰卧起坐，腹部肌肉太弱，或者背部肌肉过度紧张，就会用其他肌肉代偿，脊柱则会过度屈曲。有一些人做的动作过快，应该刺激到的肌肉还没有得到刺激，其他肌肉来代偿，这都是不正确的。

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