刚开始接触这项运动的人,一般一次只能保持30秒左右,坚持2分钟以上已经算很厉害了,前不久羽毛球运动员林丹采访去年底宣布辞职的美国驻华大使骆家辉时,做这个也只坚持了3分钟但据说,最厉害的人能坚持一个小时以上

“核心肌群说的是人体腰部、腹部、背部、臀部的肌肉,是除了四肢以外躯干上的肌肉做平板支撑训练,主要是增加这些肌肉的力量,就像武术中说的腰马合一,核心肌群是力量的来源”健身教练说,用这个动作减小肚腩,保持腰部的苗条,值得一试

去年12月底,章老板特别忙,感冒引起发烧,熬了一个星期,发展成肺炎,送到省人民医院急诊内科急诊医生看到章老板的体形,给他做了个肝脏超声,最终检查仰卧起坐早泄结果吓人一跳,竟然有肝癌

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练,动作要领朴素简单:首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸这个项目现在被认为是训练核心肌群最有效的方法之一,号称是专减小肚腩的运动

“一般人认为,运动哪里瘦哪里,哪里的脂肪能直接转化为肌肉,这样的观点是错误的”周教授说

腰围男性超90厘米,女性超80厘米 更容易得糖尿病、高血压

“很多人问我,什么运动专减小肚腩,我会说,这是个伪命题,没有哪个运动能单纯减肚子上的肥肉”周教授说,做某项针对腰腹背的运动,确做仰卧起坐能减肚子实可以增加这个部位的肌肉但只有当运动达到一定的量,才开始消耗脂肪,而且消耗的是全身脂肪,也就是帮助减肥但如果运动达不到一定的量,没有达到消耗脂肪的程度,只一味做某个部位的运动,可能脂肪没减少,肌肉却增加了,这个部位看起来只会更粗大

前天,杭州一家健身房里,也有健身教练带着学员在做平板支撑一位刚开始健身的小伙子,27岁,83公斤,1.83米,当天第一次做这个动作,坚持了35秒,最后几秒他全身颤抖,满脸通红,看上去很吃力

“针对某个部位的运动,比如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐,包括平板支撑,我们叫‘塑形运动’,主要是锻炼某个部位的肌肉,使肌肉粗壮有型如果说跑步消耗的是全身包括小肚腩的脂肪,那么平板支撑则是锻炼腹肌、背肌、臀仰卧起坐早泄肌,如果你还想要六块腹肌,那么可以放在跑步等全身运动之后进行”周教授说

章老板做建材生意十几年,用他的话说,“几乎每天晚饭都在大酒店吃的,吃到吐喝到吐,司机送回家”

洪主任教育章老板,“你的肝脏切出来,颜色和正常人不一样,人家是红润的猪肝色,你的肝是淡黄色,为什么?脂肪含量太高,肝脏上都是脂肪了!你的体形属于‘非常肥胖’,腰围超过90厘米属于肥胖,你的腰围都超过正常人两倍了脂肪都长在内脏上了,再不好好控制体重和腰围,不仅肝要出问题,心脏、肾脏都要不好了”

不过,浙江大学体育系周永平教授并不赞同“平板支撑专减小肚腩”这种说法

身边的中年人,甚至年轻人中,挺着个啤酒肚的人越来越多,不但体形难看,更影响身体健康,仰卧起坐减肚子吗但偏偏肚子上的肉最难减

“这也不意外,章老板知道自己有脂肪肝,他还这样大吃大喝折腾了五六年不但有脂肪肝,连酒精肝都有了脂肪肝和酒精肝,不积极治疗,转变成肝癌的可能性非常高”洪主任说

那么,平板支撑真的是缩肚腩的最有效方法吗?怎么才能让肚子快速小下去?

1.75米、250多斤大腹便便的章老板 由脂肪肝、酒精肝发展为肝癌

真的要减小肚腩,周教授认为,坚持全身性的运动效果更好坚持每天30分钟以上的有氧运动,能减全身脂肪,也包括小肚腩而且,人体的脂肪集中分布在腰部、腹部和背部的躯干部位,四肢的脂肪较少一旦达到一定的运动量,消耗脂肪了,小肚腩会瘦得更加明显

原标题:潘石屹微博捧热平板支撑许多白领想靠它减去小肚腩

本报讯 平板支撑(p健身器材仰卧起坐板lank),无疑是今年最流行的无器械运动之一,自从去年11月底,著名地产商潘石屹在微博上说,美国驻华大使骆家辉和他都在练平板支撑,他现在能坚持到10分钟了,腹肌开始显现了之后,许多人、许多健身馆把平板支撑看成是锻炼腹肌、减肚腩的最时尚办法有健身馆甚至借此打出“今年,让肚腩颤抖吧!一个月后重现人鱼线”的口号

微博上热传的潘石屹与奥运冠军林丹比拼的照片潘石屹说,做平板支撑林丹都不是他的对手

30分钟以上的有氧运动,周教授推荐跑步、快步走、游泳和跳操等运动

“哎呀,洪主任,以前的事情不要说啦,我已经在减肥了还好,半年前我到医院来,否则现在说不定肝癌晚期,人都没了

本报讯 平板支撑(plank),无疑是今年最流行的无器械运动之一仰卧起坐治疗早泄,自从去年11月底,著名地产商潘石屹在微博上说,美国驻华大使骆家辉和他都在练平板支撑,他现在能坚持到10分钟了,腹肌开始显现了之后,许多人、许多健身馆把平板支撑看成是锻炼腹肌、减肚腩的最时尚办法有健身馆甚至借此打出“今年,让肚腩颤抖吧!一个月后重现人鱼线”的口号

潘石屹和骆家辉热衷的平板支撑运动 号称专减小肚腩

另外,正确的腰围测量法是在肚脐眼上0.5-1厘米处,水平绕一周,或者选择腰最粗的地方、肚子鼓起的地方测量,而不是看系皮带的地方

健身教练自己示范,动作很标准,背部和腿部呈一条直线,坚持了3分钟左右

还算幸运,章老板的肝癌处在早期,洪主任用腹腔镜把恶变的肝脏组织切除,章老板后期恢复得比较好

章老板点头,“我现在很少仰卧起坐板正确做法出去吃饭了,在家吃完饭,在小区里走路减肥真的好,现在感觉人轻松了很多”

平板支撑这项运动以前很少有人知道,它的流行缘于去年11月21日著名地产商潘石屹的一则微博:“骆家辉今年64岁,我做1分钟平板支撑时,他就能做51分钟,他有超人的毅力现在我也能做到10分钟了,腹肌开始显现了”

通讯员 宋黎胜

“不要看章老板现在身材这个样子,半年前他还要胖呢”洪德飞主任说

前天下午,在浙江省人民医院肝胆胰外科主任洪德飞医师的诊室里见到了章老板,五十出头,身高1.75米,体重235斤,站在诊室门口,光都被挡住了

浙江大学附属第一医院内分泌科主任李成江医师说,美国糖尿病年会的专家认为,腰围与胰岛素抵抗性肥胖有关,腰围粗的人比一般人更容易得糖尿病腹型肥胖作为仰卧起坐对肾有好处一个独立的因素引入糖尿病的高危因素,尤其是四肢纤细、腹部凸出的苹果形身材以及啤酒肚人群要当心,当成人空腹血糖值大于5.6毫摩尔每升的时候,就需要进一步到医院明确诊断

记者 王真

要想快速减小肚腩 还得跑步、快步走、游泳

“千万管住嘴巴,尽量多运动”洪主任又叮嘱他

和小肚腩直接有关的数字是“腰围”世界卫生组织认为,男性腰围超过90厘米,女性腰围超过80厘米,就是肥胖,而肥胖是一种病症我国成人腹型肥胖的诊断标准也是根据这个来的,超过这两个界限,属于腹型肥胖

腹型肥胖又叫中心性肥胖,这种类型的肥胖主要表现是肚子特别大、四肢细,这种肥胖者的脂肪都堆积在心脏、胰腺、肝脏和肾脏周围,腰围越大,发生高血压、高脂血症和糖尿病等代谢健身器材仰卧起坐器性疾病的危险性越大

前天,章老板到洪主任的门诊复诊,原先250多斤的体重轻了二十多斤,他和洪主任都蛮开心