天气转凉，又到了增添衣物的时节，赘肉虽然逐渐被掩藏，但是穿上厚重衣物的臃肿感也随之强烈起来。为了让自己的秋冬时节有一个完美look，减掉腰间赘肉势在必行。

但是很多跑友反馈，跑步确实能让整个人变得紧实、精神，但是对于局部塑形效果却是一般。事实上，想要减掉腰间赘肉甚至是练出腹肌，训练强度一定要够大，训练方法一定要得当，在有氧运动前后加入腹部局部训练，事半功倍！

腹部训练动作都有哪些呢？可能大家会异口同声的说：仰卧起坐！事实上，更很多无器械的徒手训练方式，腹部训练效果比仰卧起坐更加有效！

下面，就跟着小编来学习这4组“腹部修炼动作”，每周坚持做4-5次，每次15分钟。秋冬换季时，你会看到不一样的自己！

跟着节奏练起来吧！

作者：猴塞雷｜转载前请与跑步圣经联系［e］

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