汤君/文/

Clsr/音乐/

[十天练腹肌？放屁！]

嗯。。。

这个问题，70%的人都在问我。

“我就只想瘦肚子”

“我就只想要有腹肌”

“我一坐下就有游泳圈，该怎么瘦？”

“我在家做了三个月的仰卧起坐，肚子丝毫瘦的反应都没有”

是啊，你每天个仰卧起坐，个卷腹，死撑半年都没效果。

记得一句话吗？

“瘦子的腹肌跟胖子的胸一样，没有意义”

为什么？

其实我们每个人都有腹肌，腹肌不是练出来的，而是每个人都有肌肉组织，而有些瘦子，就是那些令人嫉妒的易瘦体质啊，就是那种死吃都吃不胖的人啊。

他们往往会有明显的马甲线或腹肌，因为他们体内脂肪少。

如果你想要有腹肌，那就请减脂，你的腹肌只是被脂肪盖住了而已！

[腹部运动真的没用吗？]

有用！

但没有你们想的那么神奇。

最烦就是看到网络上各种《三天练出马甲线》《21天虐腹计划》《这五个动作练出腹肌》，练练练，练你妈逼练。

总有人说，睡前倒骑单车，做做仰卧起坐，就能瘦腰，不好意思，瘦不了！

你要是单纯跟着这种动作练？练到你腰断了都出不来腹肌！

想要有腹肌马甲线？

那你的目标是需要消耗掉腹部额外的脂肪，即使你进行大量的腹部肌肉锻炼，如果你的腹部有一层脂肪覆盖住腹肌，你是仍然看不到腹肌的。

腹部运动，仅仅作为辅助，前提是你必须要减脂，因此，你需要更多的有氧锻炼来增加热量消耗，从而促进脂肪燃烧。

[练腹肌最有效的方法]

减脂，即全身燃脂。

通过大量的有氧运动+合理的饮食安排，制造热量缺口。

我之前在朋友圈发过，自己用了10天就减掉腰围4cm，这10天内，我就是单纯靠运动+饮食瘦掉小腹的。

饮食很重要，如果还不懂得减脂怎么吃？看这里：汤君的减脂日志Day16：其实你根本不用节食减肥！

划重点。

腹部运动仅有辅助作用，如果单单想靠仰卧起坐来瘦小腹的话，那无疑是白做。

真正的腹肌训练方法，即是减脂。

通过无氧有氧运动相结合，再安排合理的饮食即可。

想练腹肌第一步？

就是把你的体脂降低，否则一切将是徒劳无功。

健身爱好者

为你熬毒鸡汤

96年腹黑天蝎女

掏心掏肺劝你去运动的一个博主

汤君私人







































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