仰卧起坐这么危险的动作，别再做了！

说到仰卧起坐大家肯定不会陌生。

上学的时候是体育必考科目，

好多人使出浑身的劲都起不来。

又听说仰卧起坐能减肚子瘦腿练腹肌，

因而不管男女都在做仰卧起坐！

你不知道的是：

仰卧起坐其实是一种很危险的运动，

常常很容易致使颈腰椎遭受到损伤！

美军都在训练项目中废除仰卧起坐，

全球许多健身中心也都表示不再做仰卧起坐，

由于有很大的腰背损伤的隐患！

仰卧起坐的失宠，是由于它本身就不是一个好的健身动作。相反～，它其实很危险哦！且听来给你说说～

我们正常成人的脊柱，正面看应该是笔挺的，四周有坚强的韧带和肌肉附着。

侧方看却是弯的，有颈曲前凸、胸曲后凸、腰曲前凸、骶曲后凸，医学上称为脊柱的生理曲度。

脊柱的曲度存在使脊柱犹如一个大的弹簧，增加了脊柱缓冲震荡的能力，保持脊柱的平衡，保护内脏器官。

但是，仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，锻炼结束后容易肌肉酸痛。一般说，我们的腰部，不应当承受超过牛的压力。但是，一项研究发现，仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就到达了牛。

更重要的是，腰椎正常状态下向前凸的，腰椎间盘的前缘厚后缘薄，在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，可使椎间隙前缘间隙变窄，后缘增宽，使椎间盘后部压力增大，如果长时间来回反复折腰，可致使椎间盘向后突出，压迫神经可造成腰部、下肢酸麻胀痛。

另外，仰卧起坐中，长时间的屈颈也容易引发颈项肌劳损和颈椎损伤。

既然仰卧起坐危害这么大，那我们就不锻炼了吗？

不，我们可以用两个分解动作一样到达锻炼目的，关键还能很好地保护我们的颈腰椎！

第一个动作：卷腹动作上身平躺，两腿曲折，用腹部的气力抬起头部和肩部；或行卷腹运动，即卷腹只触及躯干活动，跟仰卧起坐的区分在于，动作时只是头部和胸椎离开地面，腰椎平贴地面，构成躯干弯屈的动作，增加腹部肌肉的参与。

第二个动作：直腿抬高卷腹此动作对腰间盘突出、久坐不动的上班族等人群非常有益，由于这类人群颈椎和腰椎已承受了较大的压力，再做仰卧起坐会使颈腰椎的压迫力度更大，加重其受损程度！

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仰卧起坐这么危险的动作以后别做了啊！想要练腹肌想瘦肚子想瘦腿？请放弃仰卧起坐吧～