健身减肥最具人气 　　代替仰卧起坐：砸药球！

　　传统的仰卧起坐可能会给你的腰椎带来伤害！特别是大量训练的前提下！

　　仰卧起坐设计到太多脊椎屈曲的动作！而脊椎本身并不是并不是设计用来运动的！脊柱的主要作用是稳定性！而长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘的问题。

　　仰卧起坐，基本上会强化你不佳的姿势。

　　同时！这样小肌群孤立参与的动作对于运动表现和身材来说也不是一个明智的选择！

　　用砸药球替代仰卧起坐！

　　不管你信不信，这是个非常好的腹部训练。为了维持背部的健康，不宜做仰卧起坐的训练。

　　这个动作涉及到全身的整合，并指导你如何透过地面来完成爆发力的动作，同时你的心跳率会快速提升。

　　当你双手过头举时，延展到髋关节，而当你下砸时，髋关节则处于屈曲的位置。

　　但不同的是这个状况是爆发力动作，涉及到髋关节、背部及肩膀，在一日工作下来，这是解除压力非常棒的动作。

　　双手抓住球，双脚与肩同宽，膝盖与手肘微弯。拿住球，双手高举，然后狠狠的将砸向身体前方的地面。然后，把球捡回来，重覆进行。若你要增加动作的强度的话，选一颗更重的药球。

　　你可以选择硬式药球、软式药球，建议是耐砸，而弹力不高的器材。

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