别做仰卧起坐了，每天个仰卧起坐并不能练出腹肌，腹肌显现是需要多方面因素结合的。而不规范的仰卧起坐训练，还可能让你的脊椎受伤。

如何能虐出腹肌呢？

首先，体脂率必须控制在15%以下，超过20%的体脂率就视为肥胖了。

肥胖的人进行腹肌训练是无法练出腹肌的，因为被脂肪掩盖着。你需要先刷脂，刷脂需要靠有氧运动。

再者，饮食必须重视，平时喝酒、宵夜烧烤、油炸不断，那么你的腹肌训练也基本是无用功。想练出腹肌必须健康饮食，多吃健身餐，何为健身餐？

高蛋白低脂肪高纤维的食物搭配，肉、蔬果、碳水都要合理搭配，比如青菜+鱼肉+糙米饭+一颗水果。

最后，腹肌训练需要多角度、多个动作进行全面刺激，不能进行单一动作训练。

隔天一次，速度要慢，感受腹肌的撕裂。6个最强腹肌撕裂动作，男女适用，坚持8周，腹肌马甲全都有~

腹肌撕裂1、登山者

腹肌撕裂2、悬挂举腿

腹肌撕裂5、空中单车

腹肌撕裂6、仰卧交替摸踵

每个动作20次，做3-4组。体脂率超过20%的人，每天再加多半小时的有氧刷脂运动哦！

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长按







































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