做“仰卧起坐”能瘦肚子吗？一起来揭晓

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要下降全身的脂肪也没有捷径。你需要透过运动而到达的降体脂

没有局部减肥！练哪里就会瘦哪里是谎言！

先下降全身的脂肪！这才能瘦肚子，脂肪代谢是一个全身的系统循环进程，从来没有局部减肥的说法，

当你锻炼了腹肌的时候，可能你的腹肌变得强健了，但是如果你不先下降身体表层的油，就算把腹肌练壮，就好像身上穿着一件厚厚的「油皮大衣」，即便是有硬朗结实的八块肌，看得到吗？肚子看起来会变瘦吗？

要下降全身的脂肪也没有捷径。你需要透过运动而到达的降体脂

仰卧起坐不是消耗脂肪的运动！

脂肪和肌肉是两回事。脂肪燃烧最直接最传统的运动就是有氧运动。所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧运动吧！

真正燃烧脂肪的是有氧运动！而仰卧起坐不属于有氧运动！做再多也不会有效的消耗脂肪！

脂肪代谢是需要一定的条件的！不然身体是不会使用脂肪来功能的！而有氧运动就是最好的方式！仰卧起坐，或其他的肌肉训练属于无氧运动，是消耗糖原的运动！

只有当人进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。

有氧运动的特点：是强度低，有节奏，持续时间较长。常人做仰卧起坐，最多也就几分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到延续燃脂的条件。

1、仰卧起坐能肚子吗？

仰卧起坐是一种典型的腹部锻炼运动，而且对时间与空间并没有太多要求，很多人由于没时间去健身房都会选择仰卧起坐来锻炼腹部。那末，仰卧起坐真的能快速减掉“小肚子”吗？专家认为，仰卧起坐的确能减肚子，不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急，要渐渐做才有效。有的人由于劳碌，没时间健身，便强制自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。其实，这是没有效果的，由于动用脂肪能量的条件是最少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为减去年龄）。另外，过快的频率反而容易拉伤肌肉。只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所致使的身体不适，增强腹肌的训练效果。

2、仰卧起坐误区

误区1：快速做仰卧起坐才有效

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉气力加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

误区2：速度越慢越有效

一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

误区3：做仰卧起坐时身体偏离

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是毛病的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应当尽可能控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状态。

误区4：做仰卧起坐时双手放后脑勺

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，10指交叉。这样的手势，会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

误区5：仰卧起坐能瘦全身

单纯依托仰卧起坐只能到达局部的健身效果，由于仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长时间锻炼的效果可能使腹部肌肉气力加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能到达身体的完善减肥效果。

3、仰卧起坐正确做法

1.运动前要热身。

2.起始姿式：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下落，两手抱头。

3.动作进程：在保持小腿不下放的姿式中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

4.呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。

5.注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽可能收缩。

6.双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，由于这样会下降腹肌的训练效果。

7.腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在全部动作进程中保持腹肌的延续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是1横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你取得腹部紧收的外形。

从上面我们可以知道：减肥的原理就是消耗热量，需要延续的中高强度运动。由于仰卧起坐属于肌肉训练，可以看出来它其实不算是有氧运动的范畴（心率达不到。时间达不到。还有全身关节的运动）

但是、光做有氧运动也是不行的！只有通过腹肌肌肉训练你才会得到紧实的小腹，马甲线。腹肌。。。仰卧起坐和其他的腹部训练能有效锻炼腹部肌肉，让你的的腹肌更强健，更紧实，不容易松弛下垂。如果你真想减肚子或腹肌，你需要有氧运动和腹部训练一起进行！

所以如果你想瘦肚子，或说想减身体任何部位的过剩脂肪，不要在盲目的做类似于仰卧起坐的运动了、有氧瘦全身！才是你的选择！