怎样做仰卧起坐不伤害颈椎

Max教练

背景：最近上有一篇报导，说有台湾一个人双手抱头做仰卧起坐训练以后突然觉颈部以下无力，急诊送医。最后发现四肢瘫痪。缘由是医生诊断他在做仰卧起坐姿式不当，引发了颈椎血管受压破裂，既而压迫神经致使瘫痪。另外有一则，在前不久重庆有一名小伙子是想要减肥，开始练仰卧起坐，结果练着练着差点连走路都走不了，去医院检查以后医生告知他，由于他平时喜欢瘫坐在椅子上使得腰椎有些变形，而他最近又坚持做仰卧起坐才致使了这个疾病的产生。

这样的案例还有很多，这些运动隐患经常伴随在我们身旁，那末

运动对我们是好是坏呢？

做仰卧起坐真的会伤害颈椎腰椎吗？

关键在于——正确的姿式！

运动一般都是双面性，是一把双刃剑。你运动得当，采取适合的量，那末运动是对身体是有益的。但是过度的训练，

和不正当的方式则会对身体带来伤害。如果我们身体结构正常，没有特别的颈椎腰椎问题的话，通过适当的运动来改良体型，增强体质是可取的。

而单纯的仰卧起坐其实不一定会引发颈腰椎的问题。仰卧起坐可以锻炼我们的腹肌，对我们是有训练作用的。

但是对那些本身有颈椎腰椎疾病或隐患的人而言，如果你的姿式方法不得当，可能会加重乃至引发出现一些严重的症状。

那末，如何才是正确的姿式？

通常我们做仰卧起坐的姿式是，身体躺平，膝关节略微曲折一点，然后双手抱在头后面就开始做了，但是很多人都是抱着头抱着颈椎拼命往前搬。

像这样......

和这样......

这个情况下对颈椎而言是一个过屈，造成一个过大的压力，假设你本身就有颈椎病或其他潜伏问题的话，就可能会被激起症状，乃至会造成局部的血压升高、头晕等现象。

这就是为何很多人有时做完仰卧起坐以后会觉得有些头晕，脖子不太舒服等现象。其实这里面需要强调的是，在做仰卧起坐的进程中，不要用手抱着头抱着颈椎用力去搬，乃至可以不采取抱头这个动作，而将手轻轻地放在头上或耳侧、胸前，用腰部的气力来收紧我们的身体，这样相对来讲就更安全些。

但是有些人在做完仰卧起坐后会出现腰酸背痛的感觉，或觉得脖子一直板着不舒服等现象，这其中也是可以看出颈椎腰椎潜伏的一些征象的。由于在我们医生检测功能的时候会用到一些手法，例如压颈实验，包括腰椎的活动度检查，都有助于我们发现颈椎腰椎的一些问题，而这些检查的动作是与我们做仰卧起坐时的某些动作是比较接近的，虽然这不是一种很准确的一种自检方式，但一旦出现类似症状，医院检测为好。