智慧?包头腹部赘肉难减？教你

很多女性都在为自己腹部的赘肉而烦恼，那末有甚么方法可以有效的减掉腹部的脂肪呢？仰卧起坐对腹部的减肥有很好的效果，很多人也坚持做仰卧起坐，但是效果却不佳，缘由就在于动作毛病而至，那末什么样的姿式是正确的减肥姿式呢？

仰卧起坐腰腹部减肥的毛病动作：

1、身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是毛病的姿式，没法真正到达减肚子的效果。

2、抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将全部头部板起来，这样会造成颈部受压。

毛病的姿式很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正到达其应有的效果，那赶快看看正确的姿式应当怎样做，不要再做“无用功”啦！

正确锻炼腹部的仰卧起坐做法

1、双手的位置传统的仰卧起坐，双手10指交叉放于头后，在起坐的进程中常常会借助手的气力将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并不是手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽可能向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来下降起身难度。

2、发力点传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而下降腹部肌肉的作用。当外力加大时，常常会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的伤害。因此在借助外力时应注意气力要适中。

3、速度体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌遭到的压力会越小，正确方法应当尽可能放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。

4、起身高度传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有到达最重的阶段。由于在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过°左右的进程中，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量愈来愈小，腹直肌的负担也没到达最重。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长性能”的最佳时机。正确锻炼腹部的仰卧起坐做法

因此仰卧起坐并不是起身高度越大越能到达效果，正确的方法应当在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。