仰卧起坐的正确做法nbsp826

毛病的仰卧起坐做法不但不能减肥，还会伤身体，因此，掌握仰卧起坐的正确做法非常关键。

1.双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽可能往地面下压，充分打开胸廓

2.以这个躺卧姿式，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视野望向腹部上，保持这个离地姿式4秒，然后再次躺下，重复2次。

3.背部以上的部位离地，保持住这个姿式，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左边身边伸直，注意不要着地，保持与地面平行。

4.保持头部与两肩仰起离地的姿式，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。

5.双臂往上同时舒展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部仍然保持离地，保持姿式4秒。

6.抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿式，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视野落于腹部上。

7.屈膝抬起的双腿，此时小腿相互交叉，首先是右边小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿式不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

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